del av kraften ren som potensielt kan føre til belastning på håndleddene er fangsten fase på toppen. En strøm ren starter på en lignende måte til en deadlift, bare med overkroppen noe mer oppreist. Du trekker baren med makt fra gulvet, trekke på skuldrene opp, utvide hofter, knær og ankler og fange bar på skuldrene med albuene høyt. I denne posisjonen, er håndleddene tvunget tilbake og bare fingertuppene støtter linjen over skuldrene. Hvis du har svake håndledd, kan du slite med å fange stanga skikkelig.
Wrist styrke og fleksibilitet
Du må utvikle håndleddet styrke og fleksibilitet til riktig utføre makt renser. For å gjøre dette, plasserer håndleddene på gulvet eller en vegg og bøy dem bakover til du kjenner en lett strekk, så hold dem der i 20 til 30 sekunder. Holder en moderat tung vektstang i fangsten posisjonen til ren i 30 til 60 sekunder vil også styrke håndleddene.
Safety Issues
Gi håndleddene en grundig oppvarming før du selv prøver en makt rent. Starte med noen grunnleggende roterende bevegelser i håndleddene, så noen håndleddet krøller med lette manualer. Når du utfører strøm renser, ikke prøv å holde et stramt grep på bar som du fange den, da dette vil sette enda mer press på håndleddene. I stedet, bruk fingrene rent for litt støtte og for å stoppe baren sklir fremover. Hold albuene høyt og baren skal sitte komfortabelt på skuldrene.
Hensyn
Du kan billettpris bedre med strøm renser hvis håndleddene er større som de vil naturlig være sterkere, men det viktigste er håndleddet fleksibilitet. Uansett hvor stor håndleddene er, vil makt renser skade dem hvis du ikke har den nødvendige mobilitet. Med mindre du er en konkurransedyktig vektløfter, kan det være bedre å slippe renser til fordel for andre oppgaver helt. Utøve vitenskapsmann og trener Dan Ogborn anbefaler erstatte høy trekker for strøm renser til overs håndleddene. Disse er svært lik renser, men du bare trekke bar så høyt du kan og ikke forsøke å fange den på skuldrene.