kroppsbevegelse for lat pulldown trening er den samme som for en pullup, men i stedet for å trekke din kroppsvekt opp mot en bar, trekker du en vektet bar ned mot brystet. På grunn av antall felles bevegelser involvert i lat pulldown trening, mål det flere muskler i rygg og armer. Latissimus dorsi, de store ryggmusklene som fan ut på hver side av ryggraden, er de viktigste movers. Biceps, bakre delts, rhomboids, feller og rotator cuff muskler er også aktive i løpet av lat pulldown øvelse.
Skulder Adduktion og Extension
skulder adduction og skulder forlengelse involvere trekke overarmen ned mot kroppen ovenfra. Forskjellen ligger i det området hvor armen er bevegelig i forhold til legemet - til foran eller til siden. Under skulder adduction, innebærer som lats og brystmuskulatur, overarmen fakler ut til siden som du trekker den ned, etterbehandling ved siden av brystkassen. Dette er den mest fremtredende skulder bevegelse under standard lat pulldown trening ved hjelp av et bredere enn skulderbredde grep. Under skulder forlengelse, innebærer som lats og bakre delts, overarmen beveger seg mot kroppen din fra fronten, ikke side. Dette artikulasjon er mer fremtredende i en nøytral, close-grep lat pulldown.
Intern og ekstern rotasjon
Intern rotasjon, som aktiverer brystet, lats og rotator cuff muskler, innebærer å snu overarmen i mot forsiden av overkroppen din. Ekstern rotasjon, som aktiverer de bakre delts og rotator cuff muskler, innebærer å snu overarmen ut og bort fra forsiden av overkroppen din. Smale eller nær-grep lat nedtrekk involvere mer intern rotasjon, og wide-grep lat nedtrekk involvere mer ekstern rotasjon.
Forholdsregler
bak-halsen lat pulldown er ikke anbefalt, spesielt for de med tidligere skader i nakke eller skuldre. Når du trekker stangen ned og bak hodet, tvinger du nakken fremover og skuldrene inn overdreven ekstern rotasjon, noe som øker ustabilitet av skulderleddet under høy belastning, noe som øker risikoen for skader.