David Weck oppfant BOSU ball, en kuppel formet øvelse ball laget av gummi. Ifølge BOSU Company, står BOSU for "Both Sides Benyttet" fordi folk kan bruke begge sider, plattformen eller kuppel, når du trener. Den BOSU ball gir en ubalansert trening plattform som tvinger musklene til å jobbe hardt for å stabilisere kroppen din, og dermed styrke dem. Plank og Push-Ups
Hold planke stilling i minst 30 sekunder.

å utføre planken trening, snu BOSU ball over slik at den flate plattformen vender opp. Den infomed nettstedet instruerer å plassere hendene på det bredeste delen av plattformen med brystet over midten. Hold push-up posisjon ved å danne kroppen i en rett linje med knærne opp fra bakken og armene rett. Legg vanskeligheter ved å bruke armene til å vippe BOSU ball fram og tilbake. Dette vil fungere kjernen muskler og armer samt testing saldoen. Mens i planken posisjon bøye albuene og senk kroppen din inn i en push-up. Du kan gjøre push-ups på tærne med bena utvidet eller på knærne.
Knebøy
manualer varierer i vekt, fra gram til flere pounds.

Knebøy kan utføres på flat plattform eller den runde siden av BOSU ball, ifølge BodyBuilding nettstedet. Begynn med å sette begge føttene skulder bredde hverandre på ballen. Sakte bøy knærne til lårene er parallelt med bakken og deretter skyve tilbake til en stående posisjon. For å gjøre knebøy hardere, holder en manual i hver hånd og strekker armene rett foran deg når du bøyer knærne. Knebøy på en BOSU ball vil styrke setemuskler og lår muskler og krever at du bruker stabiliserende muskler, spesielt hvis du står på plattformen side.
Dumbbell Row

The University of Kentucky websits sier til knele på hender og knær mens plassere din høyre kne på den runde siden av BOSU ball med hendene på gulvet under skuldrene. Utvid venstre benet rett bak deg. Med høyre hånd, trekke en dumbbell opp, bøyer albuen 90 grader. Bo i denne stillingen mens utvide din høyre arm tilbake til din skulder, albue og håndledd danner en rett linje. Bøy albuen tilbake 90 grader og lavere tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 reps før du bytter til venstre kne og arm.
Hip Abduction

å utføre hip bortføring infomed instruerer å stå på den runde siden av BOSU ball med høyre fot samtidig som venstre ben henge. Holde skuldrene nivå og abs stramt, løft din venstre benet rett til siden eller foran ballen. Plasser hendene på hoftene eller utvide dem rett ut for å holde balansen. Komplett 10 heiser før du bytter ben. Hip bortføring øvelser styrke hip og kjerne muskler samtidig forbedre din balanse.