Kalkulator
Vis flere instruksjoner
bestemme din Target Heart Rate
en
Bestem målet ditt hjerte rate avhengig av hva du prøver å oppnå . For vekttap formål, ønsker du å opprettholde en hjertefrekvens på mellom 60 til 70 prosent av maksimal din. Dette kalles fettforbrenning sone. Å bygge utholdenhet og utholdenhet, vil du målrette en puls rundt 80 prosent av maksimum. Dette er den aerobe sonen.
2
Start ut ved å bestemme din hvilepuls og makspuls. Du trenger disse to parametrene for å målrette pulsen til de formål du ønsker. Tross alt, kan du ikke vet når du har nådd 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du ikke vet hva max er.
3
Ta hvile puls. Gjør dette så snart du våkner opp eller etter at du har vært hvile komfortabelt i noen tid uten bevegelse. Finn pulsen på halsen under øret eller på håndleddet rett under tommelen. Telle beats i ett minutt. Dette er din hvilepuls (RHR).
4
Beregn målet hjertefrekvens som følger. Trekk alderen din fra 220.. Dette gir deg din makspuls. Nå trekker du hvilepuls fra din makspuls. Ta dette tallet og multiplisere det med målet ditt. Hvis du går for fettforbrenning, for eksempel multiplisere antallet med 60 prosent. Til slutt legger det tallet til din hvilepuls å bestemme målet ditt hjerte rate.
5
Se på følgende eksempel for å bestemme ønsket puls. Tenk deg at du er 40 år gammel og har en hvilepuls på 65 slag per minutt. Du ønsker å målrette en hjertefrekvens på ca 70 prosent av maks. Det er formelen: 220 - 40 = 180. 180-65 = 115. 115 x 0,70 = 80,5. 80.5 + 65 = 145, så målet ditt hjerte rate er 145 slag per minutt. Vær forsiktig når du kommer til dette punktet, og alltid stoppe å trene umiddelbart hvis du føler smerte eller er kortpustet.
6
Lær en alternativ ønsket puls beregning fra essortment.com (se Ressurser nedenfor).