Idrettsutøvere bruker kabelen wood-chop trening for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre deres rate av kraft produksjon. Fordi denne øvelsen vil eksos din dype magemusklene, som beskytter ryggsøylen, sørg for å gjøre dine kabel tre-koteletter i løpet av de senere stadier av en treningsøkt. De tre-chop øvelsen er utformet slik at armene overføre kraft diagonalt gjennom overkroppen din. Selv om du kan bruke en medisin ball eller manualer for å gjøre øvelsen, gir kabelen versjonen konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet. Du kan bruke en rekke stoffer, som strekker seg fra stående til knelende. Hvis du knele, kan du isolere din kjernevirksomhet i større grad fordi beina ikke lenger er involvert i bevegelsen.
Step-by-Step Performance Guide
utføre tre-chop trening, feste et tau håndtak til høy trinse på en kabel maskin. Stå en armlengdes avstand unna, og sidelengs til maskinen med føttene litt bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre. Nå opp til ta tak i håndtaket med begge hender og armene fullt utvidet. I en væske og kontrollert bevegelse, dra i spaken over kroppen din og rotere overkroppen. Trekke håndtaket på utsiden kneet (den lenger bort fra maskinen) mens du flytter på ballen av din innsiden fot og bøye knærne. Sakte tilbake til startposisjon. Utfør 10 til 20 reps og gjenta på den andre siden. Hold magemusklene gjennom hele øvelsen.
Variasjoner
stedet for å trekke vekten nede, kan du gjøre et omvendt tre-chop øvelse på kabel maskin og løft vekten opp. Fest tauet håndtaket til en lav trinse. Bruk samme holdning, arm og overkropp posisjonering og skjema som du ville for standard tre-chop trening, bortsett fra at når du ta tak i håndtakene, de vil være nede lav. Fordi du løfte lasten og motvirke tyngdekraften, vil det være vanskeligere å gjøre bevegelsene dine. For en utfordrende variasjon og en total ab workout, kan du gjøre diagonale tre koteletter, hvor hakking bevegelse går i "hver linje av action" og ikke bare fra skulder til kne eller vice-versa. I stedet trekker håndtaket til skuldrene, midjen og anklene.
Tips
Unngå å bøye armene fordi dette vil rekruttere dine skuldre, triceps og rygg til å gjøre jobben . Hvis du bruker armene til å trekke ned i vekt, er din kjernevirksomhet ikke jobber så hardt. Hold armene rett som om de er håndtaket på en øks. Prøv å ikke klaff armene eller trekke vekten over kroppen din uten trunk rotasjon. Så lenge du snu i midjen, vil armene være i front av deg. Ikke snarvei omfanget av bevegelse av øvelsen. Når du kommer opp, foreta en full rotasjon av bagasjerommet. På den nedadgående bane, bøy knærne slik at du kan nå helt til motsatt kne.