vegg-sit er en øvelse som styrker bena. Stå med ryggen opp mot en vegg, og gå føttene ut fra veggen. Skyv ned veggen til lårene er parallelle med gulvet. I denne stillingen, bør føttene være borte fra veggen nok slik hælene er rett under knærne. Hold denne posisjonen.
Superman Hold
superman er en øvelse som er primært ment å styrke korsryggen, men hele kroppen er involvert for å stabilisere deg selv til å holde stillingen. Start med å ligge på magen med armene over hodet. Hold armene ved ørene, halsen på linje med ryggraden og bena rett bak kroppen din som du løfter brystet og bena opp fra gulvet. Hold denne posisjonen.
Plank
planke primært fungerer magemusklene, men du jobber også resten av kroppen din å holde deg stabilisert seg i planke posisjon. Du kan velge å enten holde deg opp på hendene eller albuene, avhengig av hva som er mer behagelig, og du har også valg for å holde deg opp på tærne eller knær. Målet ditt bør være å holde deg opp på tærne, men hvis det er for vanskelig til å begynne med, holder planken fra knærne. Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje, og hold den posisjonen.
Tips og sikkerhet
Hvor lenge du holder disse øvelsene kommer til å avhenge av din muskuløs utholdenhet i disse stillingene. Hvis du er bare begynnelsen, prøv å hold stillingen i 15 sekunder, og gradvis øke tiden som du blir sterkere. Sørg for at du aldri hold pusten mens du trener. Hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom, bør du ikke utføre isometriske øvelser fordi den store økningen i muskelspenninger når du holder en posisjon fører til at blodtrykket til å øke dramatisk. Alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.