må en toning ball push-up for å styrke overkroppen. Plasser toning ball mot en vegg, sier askthetrainer.com. Plasser hendene på ballen, skulder-bredde hverandre. Bena vil være rett, med tærne berører bakken. For best resultat, har håndflatene vender mot hverandre. Sakte senke brystet mot ballen. Hold hodet opp, gjøre visse det ikke faller mot ballen. Sørg for at ryggraden er rett under hele manøveren. Presse deg selv tilbake til startposisjon. Gjenta. Begynn med ett sett av fem push-ups.
En avansert push up. Flytte ballen vekk fra veggen. Dette vil kreve at du stabilisere mer siden ballen vil ønske å flytte rundt mer. I sin tur, dette gjør push ups vanskeligere.
Magen
en ball planke. Har din toning ball trening inkluderer en øvelse for å styrke og tone magemusklene. Vær sikker både magemusklene og rumpe (glutes) er trukket gjennom denne toning ball manøvrere. Plasser ballen på et flatt underlag. Lean på ballen ved å plassere underarmene på toppen av ballen, sier James Milligan, forfatter av sveitsiske Ball for Total Fitness. Ta med begge føttene tilbake mens rette beina. Hoftene vil være parallell med gulvet. Skuldrene må være rett over albuene for å opprettholde riktig form. Hold denne posisjonen. Vær sikker på ryggen ikke bue.
En avansert ball planke. Mens i planken posisjon, skyv armene forover samtidig opprettholde stabil posisjon. Jo lenger du presse frem, jo vanskeligere blir dette toning ball trening. For å øke vanskelighetsgraden kan du også holde på en strukket motstand band eller ledningen.
Legs
Styrk lårmusklene. Mens du sitter på toning ball, plasserer føttene godt på et flatt underlag hip-bredde hverandre. Stram magemusklene. Ifølge fitlink.com, plassere en 6-tommers oppblåsbar ball eller en fitness sirkel mellom knærne. Klem knærne sammen. Kontroller at du holde en rett linje fra hoftene til anklene. Ikke slå knærne. Hold i fem sekunder. Slipp. Gjenta fem ganger.
En dråpe og fangst. Lå på ryggen på et flatt underlag. Stram magemusklene. Trekk ned og løft bena opp med knærne bøyd. Skille bena og sette en toning ball mellom anklene, sier fitlink.com. Slippe ballen og fange den med hendene. Kast den i lufta og fange den med anklene. Gjør dette 10 ganger. Bygg din hånd-og-øye-koordinasjon sammen med styrke magemusklene og indre lår muskler ved å gjøre dette toning ball øvelsen.
Toning Ball Size
Plukk riktig toning ball størrelse. Riktig størrelse for din primære toning ball, ifølge Robert Miller av spine-health.com, kan du sitte komfortabelt på toppen av ballen. Føttene er godt plantet på jorden. Knær og hofter vil være i en 90-graders vinkel.