Livet kan tilby deg litt tid til å fokusere på trening, men rask og enkle treningsøkter tillate deg å jobbe på treningssenteret ditt i små mengder av gangen. Noen øvelser egner seg til å hjelpe folk med travle timeplaner holde seg i form. Uavhengig av dine ansvarsområder, er det trening som kan skreddersys til tidsplanen. Til slutt, er du fri til å gjøre hva du trenger og fortsatt arbeid på fitness din. One-Minute Drill

ett-minutters øvelse kan du komme i en rask minutt for trening før du starter dagen. For ett minutt, gjør du fire øvelser, hver på 15 sekunder. Begynne med hopping knekt. Hoppe, bevege beina fra hip-bredde til skulder bredde og tilbake, samtidig bevege armene fra din side til over hodet. For neste øvelse, høye knær, kjører på plass, bringe knærne opp til brystet. Den tredje øvelsen er side-til-side-humle, der du veksler hopping fra venstre til høyre og vice-versa. Siste er fjellklatrer. Anta planke posisjon, heve kroppen med armene og tær, og alternativ å flytte hvert kne mot brystet.
Chair Crunches

Ved hjelp av en stol, kan du gjøre dette enkel og rask treningsøkt designet for å forbedre din midsection. Den første øvelsen er en stol crunch, der du sitter med rett rygg på en stol og hold bunnen av setet. Pust ut mens du løfter knærne, føttene igjen parallelt med gulvet, og inhalerer når du senker knærne. Gjør denne øvelsen i fire minutter for 10 til 12 reps. Den andre øvelsen er stolen knase med en vri. I denne øvelsen, legger du hendene bak hodet med albuene ut, løfter det ene kneet og snu overkroppen slik at den motsatte albue berører kneet. Gjenta disse crunches i fire minutter, noe som gjør albuene og knærne berøring fem til seks ganger for hver side.
Squat Series

knebøy serien treningen er en satt av tre cardio øvelser som kan gjøres på mindre enn fem minutter. Den første øvelsen, body-weight hoppe knebøy, er gjort for 20 sekunder. Senk kroppen din med ryggen din rett til lårene parallelt i bakken og hoppe så høyt du kan, gjenta inntil 20 sekunder er oppe. Så kommer kroppsvekt knebøy, gjøre så mange knebøy som mulig innen 20 sekunder. Avslutt med isometrisk knebøy, hvor du gjør en knebøy og hold stillingen i 30 sekunder. Gjør denne treningen to ganger uten pauser mellom øvelsene.
Enkle ting

Du trenger ikke å gjøre en de facto trening for å positivt påvirke helsen din. Bare innlemme mer fysisk aktivitet inn i din daglige rutine kan være gunstig. Ta trappen på jobb eller skole i stedet for heisen. Gjøre aerobic øvelser som hopping knekt under pauser i dine TV-programmer. Sykkel eller gå til destinasjoner i stedet for kjøring. Disse aktivitetene er enkle ting som kan legge opp til mer fysisk form. Mens du bør få 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet minst fem dager i uken, velger å gjøre enkle øvelser i løpet av din daglige rutine er bedre enn å gjøre ingenting.