posterior kjeden er den gruppen av muskler bestående korsryggen, hamstrings, setemuskler og Adduktoren. Ingen trening er like effektiv for å bygge din posterior kjeden som markløft, ifølge Eric Cressey, eier av Cressey Performance i Boston. En sterkere posterior kjeden er avgjørende for å forbedre idrettsprestasjoner, sier Cressey, som musklene er plassert under en stor grad av stress når du kjører, sprinting og hopping. En sterkere posterior kjeden, derfor kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver.
Funksjonell
Øvelser som bærer over til hverdagen eller aktiviteter du utfører regelmessig kalles " funksjonelle øvelser. "Markløft er virkelig funksjonell, så de etterligner plukke en vekt opp av bakken, notater trener og powerlifter Nia Shanks. Lære å markløft riktig kan hjelpe deg å unngå skader når du plukker opp poser med dagligvarer eller tung bagasje tilfeller.
Muscle Vekst
Jo flere muskler du jobber, jo raskere du vil bygge styrke. Markløft er en sammensatt øvelse fordi det virker flere muskelgrupper og ledd. The American Council on Exercise anbefaler at du fokuserer på sammensatte øvelser når du er ute etter å bygge muskelmasse. Når du utfører markløft, for eksempel de store muskelgruppene involvert hjelpe deg å øke vekten du løfter relativt raskt, i sammenligning med isolasjon øvelser som leg curls eller leg extensions.
Hensyn
markløft er en kompleks øvelse, der riktig form er viktig, så spør en kvalifisert trener eller coach for å hjelpe deg å lære teknikken. Begynn med en lett vekt - en olympisk bar på sin egen veier 45 pounds, som er nok for mange nybegynnere. Etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen, prøver å gå videre litt i hver økt ved å øke vekten, eller ved å legge til et par reps eller et ekstra sett. Hvis du ikke kan utføre konvensjonelle markløft på grunn av en nåværende eller tidligere skade, bør du vurdere å bytte til stiv-legged markløft, dumbbell markløft, eller bruke fellen bar -. Et sekskantet-formet bar som er litt lettere på korsryggen