Stasjonær walking er å vandre utført på en tredemølle eller annen trening enhet. Turgåing er "stille" i den forstand at selv om du er på tur, er du ikke egentlig reise fremover. Stasjonær walking er et populært alternativ til gå utendørs, fordi det ikke er væravhengig og forblir upåvirket av sesongmessige endringer.
Når er den beste tiden å Stasjonær Walk?
Den beste tiden å stille gange er om morgenen på tom mage. Kroppen vil være mer sannsynlig å bruke fett som drivstoff kilde under trening utføres umiddelbart etter en langvarig fort. Fordi du bare gikk åtte timer eller mer uten å spise, er perioden umiddelbart etter våkner og før frokost den ideelle tiden for stasjonære walking.
Parametere ved trening
For å holde kroppen brenne fett på en optimal hastighet, temperament din gangfart, slik at du ikke overskrider 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Mellom området 60 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens kalles "fettforbrenning sone." En god generell hastighet for å opprettholde denne pulsen er rundt 3,0 mph.
Fordeler
Fordelene med stasjonære turgåing er mange. De inkluderer økt kardiovaskulær helse, redusert nivå av kroppsfett, økt følelse av velvære og økt selvtillit. I tillegg, de som deltar i hyppig trening vanligvis har senket stressnivået, superior coping mekanismer og er mer produktiv på jobb.
Hensyn
For ekstra utfordring, og å fremme styrke hamstring og glute muskler, utføre din stasjonære vandring på en moderat stigning. Legge til en 10 prosent stigning vil øke antall kalorier forbrent under treningen. Hvis du allerede har mestret skråning walking, legge en lys vektvest eller ryggsekk med bøker å rampen opp vanskelighetsgraden.