Den russiske kettlebell vri er en ekstremt effektiv kjerne trening, spesielt ettersom det styrker obliques , de muskler som er ansvarlig for roterende bevegelser . Enten du er ute etter å forbedre funksjonell fitness i idretter som involverer cross- body kronglete og kaster bevegelser som golf , tennis og kampsport, eller du bare ønsker å bli kvitt dem kjærlighet håndtak , vil kettlebell vri hjelpe deg nå dine mål raskere . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med en kettlebell på din side . Sette bena sammen og bøy knærne . Hold brystet løftet og ryggen rett .
2

Plukk opp kettlebell , holder den opp ned i håndtakene for bedre kontroll. Det bør være i brysthøyde .
3

Len litt tilbake , være forsiktig med å runde ryggen . Løft føttene opp fra gulvet, men holde knærne sammen og bena bøyd .
4

raskt vri fra side til side , fører med kettlebell . Hele brystet og hodet regionen skal rotere mens bena holde stille. Klem abs gjennom hele øvelsen .
5

Arbeid deg oppover til to sett med 28 reps ( 14 på hver side) .