Bands kommer med ulike nivåer av motstand, men det avhenger også av hvor du holder bandet og hvor langt du strekker. Å være klar over disse subtile variabler vil hjelpe deg å få mest mulig ut av dem. Når du beveger deg gjennom flere sett med øvelser, øker motstanden med hvert sett ved hjelp av en stivere band, griper med hendene nærmere hverandre, eller strekke bandet så langt du kan, og holder posisjonen i noen sekunder. Hvis du er ny til denne type trening, starter med en svært lav motstand for den første treningen, og langsomt øke og muskel-building potensial.
Vanligste bruksområdene
Elastiske bånd har en plass i nesten hver øvelse. Ting som ofte gjøres uten vekt motstand som knebøy, utfall og sit-ups plutselig blitt mer intens når du legger til en motstand band. De kan også brukes til biceps curls, bryst presser, leg extensions og mange flere øvelser. For knebøy og utfall, plasserer bandet midt under begge føttene (for knebøy) eller en fot (for lunges). Hold endene av bandet tett i hendene til en lengde som opprettholder motstand gjennom hele spekteret av bevegelse. Utfør øvelsene som du normalt ville, og du vil merke med en gang at den ekstra motstanden får muskel brenner enda raskere.
Grip Teknikker
Sørg du har et sikkert grep på elastiske bånd. Uansett om dine band har håndtak eller ikke, kan du gripe dem på forskjellige steder. For øvelser der du forsterke motstanden ved å holde hendene tett sammen på bandet, er det best å legge båndet rundt hver hånd en gang for å sikre best mulig grep og forhindre uventet snapping tilbake. Når band blir holdt under føttene, bør du vurdere å pakke dem rundt en gang for å sikre grepet vil ikke svikte deg. Det er også best å plassere bandet under ballen eller hælen på føttene, fordi buen ikke har fast kontakt med gulvet.