Timer
Vis flere instruksjoner
en
Mål din hoppe tau for å sikre at det er riktig størrelse for din høyde. Plasser en fot i midten av tauet og dra tauet ender opp til sidene. Tauet håndterer bør ikke passere armhulene.
2
Start sakte. Peeler og andre eksperter anbefaler målet om ett tau hoppe om gangen til du blir kjent med prosessen;. Tauet lyd på gulvet varsler deg til å hoppe, og lytte til lyden av tauet kan bidra til å forbedre koordineringen
3
"Bruk håndleddene og la tauet gli rundt deg," råder fire-tiden verden boksing mester "Sugar" Shane Mosely. Mens du kan begynne tauet rotasjon med armene, fortsetter hoppe tau er påfølgende rotasjoner med håndleddene og holde albuene tett inntil overkroppen din.
4
Jump bare 1 til 2 inches fra gulvet og på ballene dine føtter slik at tauet å passere under deg. Mosely sier at han hopper like høyt nok til at tauet å passere under ham.
5
Prøv å fullføre en fem eller ti-minutters økt og ikke bry deg om de vanlige hakker og starter på nytt som du lære denne nye rutinen: du kan vurdere starter en hvileperiode og en del av en høy intensitet intervalltrening (HIIT) rutine, spesielt hvis du kan strekke aktiviteten ut til siste 10 til 15 minutter