Når du er klar til å trene, gå til din maskin og montere den, omtrent som du ville en sykkel, løfte første etappe opp og ned på langt, tilsvarende pedal og deretter trekke andre opp. Når komfortabelt på maskinen og holder rekkverk, begynner å trå. Maskinen vil be deg om å oppgi alder og vekt for å bedre fastslå hjertefrekvensen og kaloriforbrenningen. Etter inn informasjonen din, velge innstillinger for stigning og motstand. Stigningen er karakteren av klatring som du skal gjøre på maskinen og motstanden er hvor hardt du gjør din musklene fungerer. Du kan velge en tilfeldig treningsøkt, og deretter velge intensiteten nivå så langt som hvor hardt av en trening du er interessert i på en gitt dag. Et annet alternativ er gitt til de som bruker elliptiske trener syklet bakover eller fremover, noe som gir en ny dimensjon til treningen, ved hjelp av ulike muskler i hver retning.
Konsollen har også en visning av underkroppen og hvilke muskler du er arbeider til enhver tid av treningen. Dette er en god måte å knytte et visuelt bilde med hva kroppen din gjør på enkelte punkter, som kan være oppmuntrende når du trener.
Arm Motion og økt puls
Mange elliptiske maskiner gir den ekstra fordelen av å innlemme det øvre legeme med de bevegelige håndtak som simulerer en løpende bevegelse, også gi mer rotasjonen til kjernen. I tillegg, når du legger overkroppen bevegelse til rutine, løfter denne pulsen. Selv om maskinen ikke har disse håndtakene, når du er komfortabel og finne balansen på maskinen, kan du gi slipp på de stasjonære barer og pumpe armene for å skape den ekstra bevegelse selv. Det kan også være en bonus, siden du bygger bedre balanse og tillit, men det ville være best å bygge opp til at hvis du føler deg usikker siden du vil være om en foten av bakken.
Cooling Down
Kjøling er ned en viktig del av treningen for noen rutine, og den elliptiske er en effektiv måte å gjøre det med den bakover syklet bevegelse, spesielt hvis du har brukt den store delen av treningen trår fremover. Det gjør at musklene og hjertefrekvens for å gå tilbake til sin normale tilstand. Forhåpentligvis vil du har tatt din vann og plassert den i holderen på konsollen, slik at du kan fylle på væske for å hjelpe kroppen din igjen.