en
Sett elliptiske til en utfordrende, men oppnåelige nivået på motstanden for varigheten av treningen. Dette nivået på motstanden vil variere fra person til person, men sett den til noe du kan opprettholde i minst 30 minutter uten å gjøre dine muskler eller ledd verke under treningen. Etter å ha motstandsnivået satt til noe som krever leggmusklene til å jobbe i stedet for bare å flytte frem og tilbake forbrenner mer kalorier og bygger og toner musklene dine raskere. Men å sette motstanden nivå for høyt fører en muskel utbrenthet eller setter uønsket stress på leddene hvis musklene rundt leddene ikke er sterk nok til å håndtere motstand.
2
Carry hånd vekter eller holde på de bevegelige sykkelstyre. Mange ellipticals har håndtak som beveger seg med føttene, slik at du kan arbeide armer og ben samtidig. Det er ikke nødvendig å holde på disse barene, så hvis du ønsker å bygge muskler raskere i armene dine, kan du prøve å holde på fire pund eller fem-kilos hånd vekter. Bevege armene akkurat som du ville gjort hvis du gikk nedover gaten for å skape bevegelse og bygge muskler.
3
Øk motstanden hvis du føler at du syklet for fort. Rask, er raske bevegelser bra for en cardio, fettforbrennende trening, men det er ikke den beste måten å bygge muskler. I stedet øke motstanden og gå i et roligere tempo. Bytt til en høyere motstand og langsommere bevegelse etter 20 til 30 minutter med cardio for optimale resultater.
4
Pedal bakover på elliptiske i fem minutter eller mer i midten av treningen. Gå bakover som dette bringer muskel-building fokus på dine quadriceps og kalver. Bevege beina i en bakover syklet bevegelse krever også mer energi, derfor bygge muskler mer effektivt enn å gå eller løpe på elliptiske.