Ved hjelp av bare én del av øvelsen utstyr konsekvent ikke bare kan bli kjedelig, men kan gi kroppen din en ubalansert trening. Ergometersykler, for eksempel, er bra for den nedre kroppen og kan bidra til å styrke bein og jobbe lår og gluteus, mens tre kvernhus ikke styrker bena ganske så mye, men er bedre for en full body workout. Så hvorfor ikke bruke begge deler? Blanding tredemølle og trimsykkel treningsøkter kan bidra til å bryte monotonien og gir en mer grundig treningsprogram. Det er også gunstig å supplere disse cardio-basert trening med styrketrening. Styrke muskler vil hjelpe kroppen til å brenne flere kalorier. Du trenger
mosjonssykkel
tredemølle
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Alternative dager mellom tredemølle og ergometersykkel. Tillate kroppen å hvile minst en dag i uken.
2

Strekk ut før du begynner en treningsøkt. Varm opp ved å gå eller sykle sakte i fem minutter.
3

Velg et tempo som får deg puste hardt, men gjør ikke du mister pusten. Nybegynnere bør starte med å trene i 25 til 30 minutter. Mellomprodukter kan gå 30 til 35 minutter, og mer avanserte folk kan gå 35 til 40 minutter.
4

Begynn å legge inn intervalltrening på middels og avansert nivå. Intervalltrening har vist seg å brenne mer fett enn vanlig trening. For tredemølle, bytte frem og tilbake mellom 1 - til 3-minutters intensive intervaller og 5-minutters moderate intervaller. For sykkelen, bytte frem og tilbake mellom 10-sekunders intensiv sykling og 10-sekunders moderat (recovery) sykling. Prøv 30 - til 45-sekunders skråning intervaller (for tredemøller) og /eller spenning intervaller (for sykler) for økt styrketrening. Bytte frem og tilbake fra høy til lav innstillinger.
5

Legg dumbbell øvelser på de dagene du gjør på tredemølle for supplerende styrketrening. Gå av tredemøllen to til tre ganger i løpet av treningen og gjøre 20 reps på dumbbell øvelser. Ikke hvile i mellom for å holde pulsen opp. Du kan gjøre arm krøller, skulderpress, lateral reiser, oppreist rader og trekker på skuldrene. Manualer kan også bli holdt mens du går på tredemølle.
6

Varm ved å gå sakte i fem minutter.