Fitness band er fargekodet etter hvor mye motstand de tilbyr alt fra gul, minst motstandsdyktig, sølv, den mest motstandsdyktige. Før du starter fitness bandet øvelser, bør du bruke 5 til 10 minutter å gjøre lys aerobic øvelser og kroppen strekninger for å beskytte dine muskler. Når du utfører fitness bandet øvelser du bør sikte på å fullføre 2 til 3 sett med 12 til 15 repetisjoner. Fitness band trener hele kroppen, eller spesifikke muskler grupper avhengig av dine behov.
Hamstrings
stramme hamstrings er et vanlig problem som forårsaker mobilitet problemer senere i livet. Fitness band tilby en billig måte å strekke og bøye bena og hofter.
• For å strekke hamstrings, fest den ene enden av treningssenteret bandet til en immobile objekt og knytte den andre enden til ankelen din.
• Ligg med ansiktet ned på gulvet, ser bort fra objektet og langt nok unna til å sikre at bandet vil bli strukket av dine bevegelser.
• Bøy beinet ved kneet, bringe din hælen så nær baken som mulig. Etter 12 til 15 repetisjoner, gjenta øvelsen med det andre benet.
Mage
Sterke magemusklene spiller en viktig rolle i å holde indre organer sunt. Fitness band hjelpe tone magemusklene.
• Fest fitness bandet til en stabil, immobile objekt, for eksempel en tung bordbein.
• Ligg på ryggen holder den andre enden av bandet bak deg hodet med begge hender. Hold knærne bøyd.
• Løft hodet mot knærne som du ville utføre en abdominal crunch, men ikke bevege armene.
• En variant av denne abdominal trening er for å utføre den i en knelende stilling. Knytte bandet til et objekt over hodet og hold endene av bandet i hver hånd på pannen høyde. Hold underkroppen fortsatt og senk overkroppen i en crunch, bringe albuene ned til låret nivå.