Den mest grunnleggende form for abdominal støtte er en magebelte eller band. Disse båndene brytes rundt magen, noe som gir ekstra støtte til korsryggen og nedre magemusklene. De er spesielt nyttig når du løfter vekter og kan hindre ryggskader.
Støtter magen belter og band kommer i en rekke størrelser og stiler. Noen bare vikle rundt midjen, mens andre har seler for ekstra støtte. Du kan besøke en forhandler som bærer forskjellige stiler og prøve et par på før du bestemmer hvilken som er best for deg.
Plagg
Støttende plagg fungerer på en lignende måte å abdominal belter, og gir kompresjon rundt mage-og ryggmuskulatur. Trykket gjør at musklene holder seg på plass mens de arbeider, og som kan kutte ned på skader.
Abdominal plagg typisk dekke et større område enn et belte eller band, og de er laget for å gå på under klærne slik at materialene er generelt mykere, men ikke nødvendigvis like holdbart.
Andre produkter
Du kan også øke abdominal støtte under trening ved å kjøpe spesialisert utstyr som er utformet for å gi god back støtte mens du arbeider magemusklene. Denne typen utstyr gir en stabil base mens du gjør crunches, hjelpe deg balanse bedre og beskytte deg mot skader.
Bedre støtte gjennom sterkere muskler
En nøkkel til abdominal støtte under trening er å bygge opp styrke og fleksibilitet i både mage-og ryggmuskulatur.
Den beste tilnærmingen er å gjøre en rekke crunches annenhver dag. Forskjellige stiler av crunches jobbe forskjellige muskler. En standard knase fungerer dine midtre og øvre magemusklene. Ved å vippe knærne til den ene siden og gjør crunches, vil du jobbe dine skrå musklene --- sørge for at dere bytter sider. Løft bena før føttene er pekte på taket. Deretter gjøre reverse crunches hvor du løfter hoftene litt opp fra gulvet heller enn hodet ditt. Dette vil fungere nedre del av magen.
Å arbeide ryggmuskulaturen, lå på magen med armene ut foran deg. Kontrakt ryggen, løfte armene og beina litt opp fra gulvet. Løft din venstre arm og høyre bein opp litt høyere, og deretter heve høyre arm og venstre ben. Fortsett vekselvis i en "svømmende" mote for en 10 teller. Slapp av og deretter gjenta.
Building styrke i både rygg og mage hjelper deg å opprettholde god balanse og holdning, og som kan gjøre deg mer vellykket uansett hva slags fysisk aktivitet du påtar deg.