| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan forberede for Triathlon

    En triathlon er en konkurransedyktig arrangement der deltakerne løpe, svømme og sykle alt i ett løp. Ifølge Runners World Magazine, har triatlon blitt svært populært i de siste fem årene. Det er ulik lengde triatlon starter med en sprint triathlon, som består av en ½ mile svømme, en 12,4-kilometer sykkeltur og en 3,1-mile løp. Den lengste triathlon kalles Iron Man, og den består av en 2,4-mile svømme, en 112-kilometer sykkeltur og en 26,2-mil å kjøre. Forberedelse for en triathlon vil avhenge av hvilken lengde du velger, men hvis du er ny på triatlon er det best å starte med en sprint triathlon. Du trenger
    Våtdrakt
    Konkurranse badedrakt
    Swim cap
    Sykkel
    Hjelm
    luftig sykkel sete
    Bike shorts
    Bike sko
    pedaler
    joggesko
    Sokker
    Solbriller
    Running verktøyet belte
    Gel protein pakker eller barer
    Shorts
    Swim trener
    Towel
    Vis flere instruksjoner

    1.

    kjøpe riktig utstyr for triathlon din. For svømming hendelsen, kjøpe en form som passer ermeløs våtdrakt hvis du gjør et åpent vann svømme i en kald innsjø eller hav. Kjøp en konkurranse badedrakt. Bære en svømmetur cap hvis du har langt hår. Kjøp en road sykkel, hvis det er mulig, men enhver sykkel vil være greit for din første triathlon. Hvis du er i stand til å kjøpe en ny sykkel, gå til en profesjonell sykkelbutikk og få montert riktig for den beste sykkelen for deg. Kjøp en sykkel hjelm, en cushiony sykkel sete og sykkel shorts med pads for komfort. Hvis du ønsker å øke tråkkeffektivitet investere i sykkel sko og klikkpedaler eller tå stropper. Kjøp kjører shorts og sko, sokker, solbriller, solkrem og et belte for vannflasken og dine gel protein pakker eller barer.
    2

    Design en opplæringsplan for å forberede triathlon din. Du trenger minst 12 uker på å forberede seg på en triathlon, så velg en som er minst 12 uker unna. Hvis du er svak i en av hendelsene, for eksempel svømming, få en svømmetur coach og friske opp dine ferdigheter i svømming. Mengden av miles du gjøre i din trening trening bestemmes av hvilken type triathlon du gjør. Hvis du gjør en sprint triathlon vil du sannsynligvis kjøre hele tre miles i forberedelsene, men hvis du gjør det iron man, vil du ikke være i stand til å kjøre 26 miles hver dag du trene -. Bare en del


    3

    Train hver dag i bare én av hendelsene for den første måneden i 12-ukers treningsprogram. For eksempel er mandag kjører, er tirsdag svømming, er onsdag sykling, torsdag går, fredag ​​svømming og lørdag er sykling. Søndag er hviledag.
    4

    Kombiner to av hendelsen treningsøkter hver dag i løpet av andre måned med trening. For eksempel svømme så løpe eller svømme da sykkel. Roter trengs to hendelsene du gjøre på hver trening dagen. Roter svakeste arrangementet oftere å bli sterkere i den. Øv deg på overganger fra hver hendelse for å være forberedt på løpsdagen. For eksempel, praksis endres fra våtdrakt i sykling sko, shorts, solbriller og hjelm så fort du kan.
    5

    Practice alle tre arrangementer sammen et par ganger i uken i løpet av den siste måned med trening . I tillegg utføre noen høyintensive økter og også noen rase tempo intervalltrening.
    6

    Vær forberedt på løpsdagen. Studer veddeløpsbanen og vet hvor overgangen områdene er. Sett opp alt utstyret i de områdene hvor du vil bli overgangen til den neste delen av løpet. Har følgende elementer arrangert på et teppe eller håndkle ved overgangen område: alle av utstyr og klær, energidrikk, håndklær og et brett med vann i det til å vaske skitten av føttene før du setter sykling og joggesko på.