Resistance band er et flott verktøy å bruke når du ønsker å styrke og tone musklene dine. De kommer i forskjellige motstandsnivåer, slik at du kan tilpasse treningen etter hvor fit du er. Det er mange fordeler med å bruke motstand band. For eksempel kan du ta dem med deg når du reiser, siden de krever lite plass og er svært lys. De er billig og svært allsidig. I motsetning til frie vekter, trenger du ikke tyngdekraften til å bruke dem. Bruker dem riktig, kan du trene hver muskel i kroppen din. Du trenger
Resistance bandet
Dørhåndtak
Vis mer Instruksjoner
Fest å håndtere
en

Bestem hvilket nivå motstand du ønsker å bruke. Vanligvis, jo større muskel gruppe du skal jobbe, jo mer motstand du ønsker. Men hvis du er veldig uskikket eller bare starte opp, bruk en lys bandet, slik at du kan fokusere på skjemaet først.
2

Finn en dør med et solid håndtak som lukkes forsvarlig. Vanligvis vil dette være inngangsdør av ditt hjem eller garasjeporten. Unngå å feste noen band til dører som åpnes lett, eller som har svake håndtak. Ikke bare kan du bryte håndtaket, men du kan også falle og skade deg selv.
3

Tie eller vikle båndet rundt håndtaket, avhengig av oppgavens og håndtaket type. Hvis du bruker en dør knott, unngå å gjøre noen øvelser som krever å stå opp, som bandet kan skli av håndtaket lett. I stedet fokuserer på å gjøre sittende øvelser som sittende rader eller latissimus nedturer. Og trekk håndtakene er egnet for alle typer trening
4

Wrap båndet hvis du har tenkt å gjøre en øvelse som krever begge ender av bandet. Mest grunnleggende øvelsene trenger begge ender. Du vil trenge en lengre band for innpakning. Bedre å gjøre det for lang tid enn for kort. To meter er en passende lengde for gjennomsnittlig størrelse folk. Hvis du har tenkt å gjøre en enarmet trening som når du ønsker å isolere en liten muskel, knytte bånd til håndtaket.