tredemølle med pulsmåler
Vis flere instruksjoner
Før du begynner
en
Besøk din lege. Har han eller hun finne ut hva din maksimale hjertefrekvens er. Spør legen din om du er frisk nok til å tåle et fysisk treningsprogram.
2
Bestem hva slags treningsprogram beste suiter deg. Det finnes mange forskjellige typer programmer som vektkontroll programmer, aerobic workout programmer samt utholdenhet styrke programmer.
3
Stretch i 5-10 minutter før du begynner treningen.
Du vil ønske å gjøre strekninger som målrette hamstrings, rygg og ben
Den første strekningen er like enkelt:. stå med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett. Bøy i midjen og forsøker å plassere håndflatene flatt på bakken. Hold denne strekningen i en periode på fem dype åndedrag og gjenta. Dette vil strekke ryggen og hamstrings.
En annen gunstig strekningen utføres sitter med føttene rett ut foran deg. Forsøk på å ta på tærne. Når du har nådd så langt som du er i stand til å nå, vil du ønsker å ta fem dype åndedrag før du stopper. Gjenta denne strekningen to ganger.
Du bør gjøre tøyningsøvelser som disse som er nevnt her i 5-10 minutter før du begynner treningen.
Weight Control Workout
4
Still tredemøllen hastighet i høyt tempo. Ifølge tredemølle-online.com høyt tempo er en hastighet som oppstår når "du kan legge merke til pusten din, men kan fortsatt holde en samtale." Denne hastigheten vil variere fra person til person, så du blir nødt til å begynne på en rask tur og teste din personlige rate. Justere hastigheten opp eller ned til du har funnet en hastighet som fungerer best for deg. Etter at du har funnet din hastighet, gjøre oppmerksom på det slik at du kan stille inn maskinen neste gang du bruker den.
5
Overvåk hjertefrekvens. Målet ditt hjerte rate er 65-70% av maksimal hjertefrekvens som bestemmes av legen din. Mange tredemøller har pulsmålere. Mange tredemøller har skjermer i sine håndtak. Du må holde hendene på disse håndtakene til enhver tid under treningen for å overvåke hjerterytmen. Når du har nådd å målrette pulsnivå, bør du holde din hastighet.
6
Oppretthold denne prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, pluss eller minus 5% i 45 minutter. Denne øvelsen bør gjøres en gang daglig.
7
Walk på en langsom og behagelig tempo i 5-10 minutter, da et kjølig ned etter endt tid mål. Denne kule ned periode vil bistå i senking av kroppstemperaturen.
Aerobic Workout
8
Still tredemøllen på en rask tempo. Ifølge tredemølle-online.com, er en rask tempo et tempo som vil føre til, "loud pust som ikke vil gjøre deg gå ut av pusten." Denne farten vil variere fra person til person. Begynn med en rask spasertur som er nesten en svært langsom kjøring. Når du har funnet den perfekte fart, gjøre oppmerksom på det slik at du kan stille inn maskinen neste gang du bruker den.
9
Overvåk hjertefrekvens. Du vil ønske å beholde 75% av maksimal hjertefrekvens innenfor pluss eller minus 5%. Når du møter din mål hjertefrekvens opprettholde din nåværende hastighet.
10
Oppretthold denne pulsen innenfor pluss eller minus 5% i 30 -45 minutter. Du bør gjøre denne øvelsen annenhver dag.
11
Walk på en langsom og behagelig tempo som en kul ned i 5-10 minutter etter å ha nådd din tid mål. Denne kule ned periode vil hjelpe deg å redusere kroppstemperaturen.