The Iron Gym er et hjem trening bar som passer i din dørkarmen og lar deg utføre chin- ups og push- ups . På baren , er det tre sett med håndtak . Disse grepene gjør at du kan gjøre flere treningsøkter variasjoner , hver rettet mot ulike muskler i overkroppen . Du trenger
Iron Gym
Vis flere instruksjoner
en

Utfør et bredt grep pull-up å målrette øvre rygg og arm muskler . Grab de ytterste grep , med håndflatene vendt bort fra deg . Henge fra baren , så ta kroppen opp ved å bøye armene og prøve å få haken over baren . Pust ut mens du kommer opp og inhalerer som du går ned. Utfør hver bevegelse som sakte og jevnt som mulig for å maksimere muskel bruk.
2

Utfør et tett grep chin -up å jobbe deg tilbake og arm muskler , spesielt dine biceps . Henge fra de innerste grep , med håndflatene vendt mot deg . Bringe kroppen opp ved å bøye armene og løfte deg selv til haken er over baren . Pust ut mens du kommer opp og inhalerer som du kommer ned . Gjør hver bevegelse så sakte som mulig .
3

en nøytral - grep pull-up å trene underarmene og rygg. Grab de utstående , polstrede knotter nær sentrum av Iron Gym. Begynn ved henging, deretter stige ved å bøye armene og albuene . Få haken over den rette linjen. Pust sakte kommer opp , puster langsomt på vei ned .