Sterke magemuskler ikke bare ser bra ut, de støtter også mange daglige aktiviteter, fra å løfte en baby fra en liggende posisjon til å vandre dagligvarer til huset. Sterke magemuskler gi bedre virkelige verden funksjon utover dagen. Crunches er hjørnesteinen i enhver mage trening, men mange mennesker har et problem å holde bena på gulvet under bevegelsen. Løfte føttene under en crunch resulterer i tap av abdominal stimulering, resulterer som i en mindre taktfull trening. Hvis du ikke har en partner å holde føttene ned, gjør en dørmonterte situp bar utslaget. Instruksjoner
en

Åpne døren og vri skrustikke skruen til den er helt åpnet, og skyv situp bar på bunnen av døren slik at håndtakene er i rommet der du utfører ditt situps.
2

Skyv situp bar til midten av døren og stram skrustikke skruen før den har et fast grep på døren. Grab situp bar og gi den en fast vibrere. Hvis det er noen bevegelse i baren, stramme det mer, men ikke over-stramme skrustikke skruen, da dette kan forårsake skade på døren, spesielt hul dører.
3

Place din meter under håndtak og ligger flatt på ryggen. Plasser hendene på brystet. Mange utfører bevegelsen ved å trekke opp med halsen, men dette er dårlig form og kan forårsake skade. For å bøte på dette, bøye nakken fremover berøre haken til brystet for hele øvelsen. Fokus bøye overkroppen ved hjelp av magemusklene. Utføre denne bevegelsen mellom 15 og 45 grader, slik skuldrene aldri berøre bakken. Dette holder konstant spenning på magemusklene for en bedre trening.