Stor, lang, tykk planke av tre, 2 "x11" x6 "minst
Drill
Skruer
Liten, tykk planke av tre, 2" x11 "x4" på minst
Tykk stålrør, minst 8 "x11"
One 5 "x5" x4 "trestykker
Hammer
Nails
Saw
Sand papir
Milk Jug
Sand
Rocks
Tape
Vis flere instruksjoner
Ab Board
en
Rydd plass i huset, garasjen eller dekk som vil komfortabelt imøtekomme stor planke av tre.
2
Mål to inches fra toppen av planken. Ved hjelp av en drill, feste liten stripe av tre to inches fra toppen av stykke stort tre, og pass på at skruene trenge til baksiden av brettet for å unngå skader ved bruk av ab bord.
3
Place et solid stol mot veggen i rommet der du vil bruke ab bord.
4
Plasser ab bord på stolen, og pass på at den lille stripe av tre sikrer styret slik at den ikke skli av stolen når styret er i bruk.
Pull-Up Bar
5
Finn et sted i ditt hjem for å feste pull-up bar. Skap, under dekk og i kjelleren er de beste steder å plassere en pull-up bar ut av veien.
6
Hold armene over hodet, biceps ved ørene. Mål avstanden fra din høyre ytre knyttneve til venstre ytre knyttneve og legge til to inches til begge sider. Markere avstand på røret. Også markere halvveis på røret.
7
Kapp røret de ytterste markeringer ved hjelp av en sag. Glatt kantene med sandpapir.
8
Sikre 5 "x5" x4 trestykke til veggen ved hjelp av en hammer og spiker.
9
Bor røret til planken av tre, sikring med skruer ca en tomme fra sentrum merking på begge sider.
manualer
10
Rengjør en tom mugge. Plast melk mugger med tilkoblet håndtak fungerer best.
11
Fyll mugge med sand eller steiner. Sørg for at kannen er fylt slik at innholdet ikke forskyver seg under treningen;.. Skiftende vekter kan forårsake skade
12
Fest mugge cap med klar pakking tape for å unngå rotete søl