Elliptiske trenere gi en lav-effekt kardiovaskulær trening.
En ellipsetrener er en maskin som brukes til å simulere gåing, løping, eller trappetrinn klatring uten å legge press på leddene. Mest elliptiske trenere har motstand innstillinger, tillate hvilke brukere å justere intensiteten på treningen deres. Mens du bruker en elliptisk maskin, er det viktig at brukeren holde ryggen rett og justere sine hofter og knær. Brukerens vekt bør fordeles jevnt mellom de hæler og baller av føttene. For å øke effektiviteten av elliptiske trener, kan en erfaren bruker forbedre sin balanse, holdning, og kjernen styrke ved å bruke maskinen uten å holde på håndtakene. Denne stillingen er ikke anbefalt for nybegynnere som det kunne få brukeren til å falle fra maskinen.
Tredemølle
Innstillingene på en tredemølle kan endres for å gjøre brukerens treningen mer intense .
En tredemølle er et stykke treningsutstyr som tillater brukeren å gå eller løpe mens resterende på et transportbånd på ett sted. Før du begynner en treningsøkt på tredemølle, skal brukeren stå på skrivesaker side rails. Brukeren bør starte sakte og øke sin hastighet i små trinn. For eksempel, når brukeren er komfortabel vandre i sakte tempo, kan han øke sin hastighet i trinn på en halv miles per time. For å øke intensiteten på en tredemølle trening, kan en bruker øke stigning på tredemøllen hans. Dette ikke bare gjør treningen mer vanskelig, det mer nøyaktig simulerer gange eller løping utendørs. Mange tredemøller har flere programmer, som automatisk vil øke og redusere stigning og hastighet for å intensivere brukerens treningen.
Romaskin
En romaskin kan gi en intens kardiovaskulær trening.
En romaskin simulerer virkningen av roing en vannjet. Denne maskinen gir en lav-effekt, er hjerte workout.Using riktig teknikk på denne del av utstyret avgjørende for å unngå skade, særlig skade på korsryggen. Brukerens overkropp bør aldri være for langt frem eller for langt tilbake, kan begge føre til skade på korsryggen. For å øke effektiviteten av en trening på romaskinen, bør en konsentrere seg om mekanikken i hver stasjon og pust, noe som vil stabilisere kjernen.
Ergometersykkel
Ergometersykler gir en lav-effekt, kardiovaskulær trening. p Det er ulike typer stasjonære sykler, som alle kan brukes for kardiovaskulær trening, men den mest grunnleggende modellen ligner en faktisk sykkel som ikke reiser. Ergometersykler gi en lav-effekt trening som ikke legger belastning på leddene og gir en langsom, flytende bevegelse. For å gi rom for en mer intens trening, mange stasjonære sykler har innstillinger som tillater brukeren å øke motstanden, noe som gjør det tyngre å tråkke. Mange har også forskjellige programmer, som automatisk øke og redusere hastigheten og motstand for å skape en mer vanskelig treningsøkt.