For den første uken eller så, pedal på sykkelen på et lavt motstandsnivå. Hvis du er en øvelse nybegynner, kan du selv starte uten motstand - bare spinner. Hvis du regelmessig trener, kan du starte med middels til høy motstand. Begynn med å bruke tilbakelent sykkel i 30 minutter om gangen, tre ganger i uken.
Variasjoner
Når du er vant til å tråkke på tilbakelent sykkel, er det tid til å variere treningsøktene dine slik at du ikke blir lei. En flott måte å utfordre deg selv og jobbe overkroppen er å legge manualer til treningen. Gjør biceps curls og heiser som du syklet. Gjøre dem i sett på 10 til du ikke kan fullføre en hel set.To jobbe magemusklene mens du tråkker, flytte setet litt høyere enn normalt, og pedal som vanlig. Du må spente magemusklene mens du sykler, simulere en crunch eller sit-up under treningen.
Advancing
Når du har virkelig fått taket på tilbakelent sykkel, sveiv dine treningsøkter opp et hakk. Hvis du har jobbet på et middels eller lav motstand, slår motstand opp. Hvis sykkelen din har en "oppoverbakke" innstilling, prøve det for hele eller deler av de workout.As du får mer erfaring på tilbakelent sykkel, begynne å trene mer enn 30 minutter for en eller to økter i uken, og deretter prøve å trene mer enn tre dager i uken. Tilsett ca 10 minutter om gangen, og øke med en dag i uken før du trener fem eller seks dager i week.To unngå å treffe et platå, alltid variere ditt treningsprogram. Dette kan bruke vekter én dag, øker motstanden på sykkelen den neste, heve setet den neste, og så videre. Når du føler deg klar, innlemme variasjonene sammen. For eksempel under en av treningsøktene dine, kan du heve setet for å jobbe dine magemuskler og heve motstanden til "high" for hele treningen.