Å treffe en hastighet bag brenner kalorier og forbedrer din hånd -øye-koordinasjon . Dette forbedrer ytelsen i ball idretter som tennis , baseball og volleyball. Tilgang Posene er liten, rimelig og enkel å installere i alle hjem gym . Som ditt ferdighetsnivå bedre, kan du installere mindre poser å sørge for at treningen holder seg utfordrende. Du trenger
tilgang Veske | boksehansker (valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Juster høyden på speed bag slik at nedre kant av bag er selv med haken din .
2

Stand foran speed bag med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne litt og holder hendene foran haken. Hold hodet opp og ryggen rett hele tiden.
3

Strike midten av speed bag med bunnen av venstre knyttneve . Hold slag kort og bevege hendene i en sirkulær bevegelse for å bringe høyre hånd opp . Punch bag med bunnen av høyre knyttneve . Fortsett punching og rotere armene til å holde seg i takt med hastigheten bag.
4

Legg forskjellige kombinasjoner når du blir komfortabel med speed bag . I stedet for vekselvis høyre og venstre hånd , traff posen flere ganger med rett før du bytter til venstre for flere treff.