Du kan bruke en curl stang å trene biceps, som er plassert på forsiden av overarmene. Hvis du styrke dine biceps, vil du være i stand til å løfte tyngre gjenstander foran deg og øke kroppens muskler i armene. Du kan også gjøre triceps øvelser med en curl stang. Triceps er plassert langs baksiden og sidene av overarmene, og utgjør det meste av muskelmasse i armene dine. En curl stang kan også styrke håndledd og underarm muskler mens du gjør biceps og triceps øvelser.
Bicepsen Øvelser
Du kan gjøre en curl mens du står opp for å styrke din biceps. Nybegynnere kan gjøre denne øvelsen så lenge de ikke legger for mye vekt på bar. Ta tak i ytre håndtaket på curl stang med hendene vendt fremover og stå opp. Trekk curl bar oppover med underarmene mens du ikke flytter overarmene. Trekk stangen opp til skuldrene. Senk bar til armene er nesten rett og gjenta bevegelsen til musklene er slitne. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du sitter på en predikant curl øvelse benken.
Triceps Øvelser
Intermediate vektløftere kan gjøre triceps extension med en curl stang mens ligger nede på en treningsbenk. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å løfte ting over hodet. Ta tak i indre håndtaket på curl stang og hold den over deg med håndflatene vendt mot føttene. Bøy albuene sakte og senk curl bar mot haken din. Skyv curl bar opp igjen til armene er nesten rett uten å bevege overarmene. Du kan også trene triceps ved å legge ned på benken mens du tar tak i curl stang og skyv den mot taket. Hold armene rett og skyv bar mot hodet. Senk bar før det er på samme nivå som hodet, og skyv den opp igjen.
Trene Trygg
Før du løfter vekter du trenger for å varme opp slik at musklene er forberedt. Du kan strekke eller jogge for å varme opp. Aldri løfte vekter hvis muskler eller ledd vondt, og ikke løfte tunge vekter uten noen i nærheten som kan hjelpe deg hvis det er nødvendig. Unge tenåringer og barn bør aldri bruke curlstenger eller andre vekter fordi de kan bli skadet av vekter lett.