Elliptiske trenere gi en kardiovaskulær trening som er både utfordrende og morsomt. Mange foretrekker en elliptisk maskin for å trene på en tredemølle eller trappetrinn maskin. En elliptisk trener er en lav-effekt trening som ikke vil skade leddene. Det er den perfekte maskinen for personer som har problemer med knærne. Starter en ny treningsøkt rutine kan være skremmende, men med riktig teknikk vil du gjøre store fremskritt i din fitness nivåer. Du trenger
Ellipsetrener
Vann
Vis flere instruksjoner
en

velge et par støttende, holdbare atletisk joggesko til treningen. Selv om du ikke skal flytte føttene, vil ha et par gode sko støtter anklene og beskytte føttene.
2

Step opp på pedalene og gjør deg kjent med datamaskinen. Mest elliptiske trenere vil be for din alder og vekt før du begynner, for å bedre beregne din caloric brenne og målet hjertefrekvens.
3

trø sakte som du justere til bevegelse av elliptiske trener. Det er en naturlig, flytende bevegelse som etterligner kjører, men uten effekt.
4

Velg et fitness-program, hvis det er flere alternativer på maskinen du bruker. Disse programmene veksle skråning og motstand ved bestemte intervaller for å øke vanskelighetsgraden på treningen. Nybegynnere kan være lurt å velge "Manuell"-innstillingen og velge sine egne alternativer.
5

For en mer intens trening, alternative to-minutters intervaller av pedalene bakover på elliptiske trener. Ved å flytte bakover, engasjere deg et annet sett med muskler.
6

Over tid, gradvis øke stigningen på elliptisk maskin eller motstand, hvis disse alternativene er tilgjengelige på maskinen du bruker.