næringsstoff-tett, lav kalori mat
Vann
Vekter eller tilgang til et treningsstudio
Vis flere instruksjoner
en
Rydd opp kosthold. Eliminere matvarer som er dypfryst, bearbeidet, raffinert eller høy i mettet fett. Noen eksempler vil være fast food, donuts, kommersielle bakevarer og godteri. I stedet spiser mat som er næringsstoff tett som magert kjøtt, lite fett meieriprodukter, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og bønner.
2
drikke vann. Begrense inntaket av alkohol og høy-kalori drikker, som brus og sukkerholdige drikker kaffe. Kalorier er fortsatt kalorier selv i flytende form. Av denne grunn, må du vanne drikke av valget. Den har ingen kalorier, det holder kroppen hydrert, det flushes giftstoffer fra systemet og det hjelper forbrenne fett. Ifølge Institute of Medicine, bør kvinner forbruker 2,2 liter om dagen og menn bør spise tre liter om dagen.
3
ha litt vekttrening. Løfte vekter kan bygge muskler som kan øke stoffskiftet. Utføre øvelser som mål alle de store muskelgruppene som benkpress, militære presser, rygg rader, triceps extensions, armhevinger og utfall.
4
ta en joggetur. Utfør kardiovaskulær trening for å øke caloric utgifter. Dette kan legge til samlet vekttap i kroppen og ansiktet. Noen eksempler er løping, sykling, trapp stepping, svømming, roing og elliptiske trening.
5
Tegn kinnene dine i. Du kan gjøre dette fra en stående, sittende eller liggende stilling. Lukk leppene og åpne kjevene dine. Nå trekker kinnene inn mot sentrum av munnen din så langt du kan og hold. Pass på at du ikke legger for mye press på tennene, da dette kan kutte eller skrape innsiden av kinnene.
6
Blås ut. Dette kan også gjøres fra en stående, sittende eller liggende stilling. Med leppene lukket, ta en stor inhalerer gjennom nesen og presse luft inn ditt høyre kinn, så flytter luft til venstre kinn, så til underleppen, så overleppen. Etter at du har gått hele veien rundt, ta en siste pust og presse luft til hele munnen og hold.