Jobbe lange timer på kontoret betyr ikke at du må gi opp på fitness din. The National Center for Chronic Disease Prevention and Health rapporterer at voksne i USA ikke får den anbefalte mengden av trening. Selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudio, ta korte pauser for å tone, styrke og strekke indre lårmusklene uten å forlate kontoret. Chair Knebøy

Chair knebøy styrke din indre lårmusklene samtidig toning setemusklene, abs og ben. Disse øvelsene er enkle å utføre på et kontor fordi ingen utstyr er nødvendig. Musklene blir aktivert av din egen kroppsvekt. Å utføre stol knebøy, stå opp og plassere føttene om skulder bredde hverandre. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, haken opp og kjernen muskler stramt. Bøy knærne som om du kommer til å sitte i en stol. Knærne skal ikke gå ut over tærne. Stram setemusklene når du står opp i startposisjon. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Inner-Lår Roter og Reach

Roterende og nå dine ben er en effektiv toning øvelse som er lett å gjøre mens du er på en telefonkonferanse eller når du trenger en pause. Stå ved siden av pulten din og gi deg selv nok plass til å sparke ut beinet foran deg. For å utføre denne indre lår øvelse, plassere din høyre hæl foran venstre tå. Gjør din høyre fot ut til venstre. Stram musklene kjernen og legg hendene på hoftene. Sakte løfter høyre bein opp fra bakken og pulsere den opp og ned 20 til 25 ganger. Gjenta øvelsen på motsatt ben.
Inner-Lår Press

Inner-lår presser tone og stramme innsiden av lårene mens du sitter i stolen foran skrivebordet . Disse øvelsene kan utføres mens du arbeider på datamaskinen, snakker i telefonen eller til og med mens du nyter lunsj ved skrivebordet. Legg en brettet opp håndkle eller et annet objekt som kan bli presset, for eksempel en genser, mellom knærne. Sitt oppreist med skuldrene tilbake og stramme magemuskler. Klem objektet mellom knærne og hold i tre til fem sekunder. Du vil føle spenningen på indre lår. Slipp og gjenta 20 ganger.
Inner-Lår Stretch

Aktiver og tone på innsiden av lårene med en enkel strekning du kan kjøre mens du sitter i kontorstolen. Kvinner vil ønske å gå i bukser når du utfører denne strekningen. Sitt mot fronten av stolen. Hvis stolen har hjul, låse dem på plass slik at stolen ikke beveger seg mens du strekker. Plasser begge føttene godt på bakken om en fot fra hverandre. Knærne skal være rett over anklene. Åpne beina så bredt som mulig. Plasser begge hendene på innsiden av knærne. Åpne beina bredere ved å skyve dem åpen med hendene. Hold strekningen i 10 til 20 sekunder. Gjenta denne strekningen i løpet av dagen.