Bowflex XTL er egnet for styrketrening. Dette programmet er gjort tre dager i uken. Hver dag at du gjør dette regimet, vil du arbeide ulike muskler. På dag én, gjør bryst øvelser og tre skulder øvelser. På dag to, gjøre to ryggøvelser, to biceps øvelser og to triceps øvelser. Den tredje dagen skal bestå av fire ben øvelser og to sentrale øvelser. Alle øvelsene må utføres med en utfordrende vekt og tre sett av fem til åtte repetisjoner.
Circuit Training Program
En krets treningsprogram kan også gjøres bruker Bowflex XTL. Sirkeltrening kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening, som hjelpemidler i fettforbrenning. Kretsen trening diett er også tre dager per uke og inneholder de samme kombinasjon av øvelser som styrke treningsprogram. Forskjellen er at det er minimal hvileperioder med dette programmet. I mellom settene vil du utføre aerobic roing for å holde pulsen forhøyet.
Bodybuilding Training Program
Bowflex XTL kan også brukes for en bodybuilding program . Den største forskjellen mellom bodybuilding og styrketrening er at bodybuilding er mer fokusert på å legge massen til kroppen. Dette bodybuilding opplæringsplan er gjort tre dager på og en dag av. På dag én, vil du utføre øvelser for bryst og skuldre. Bruk en vekt som er utfordrende nok til at du kan bare gjøre 8 til 12 repetisjoner og tre sett. På dag to av tre, jobbe deg tilbake og armer. På dag tre, jobber bena og kjerne. Resten 30 til 60 sekunder mellom settene.
Ulike øvelser
Noen ledige bryst øvelser inkluderer benkpress og sittende pectoral fly. Noen mulige skulder øvelser er den sittende skulder trykk, lateral skulder raise og skulder shrugs. Noen mulige rygg øvelser som du kan gjøre er lat pull-downs og sittende rader. Noen ledige arm øvelser (biceps og triceps) er den franske Press, armhevinger og triceps extensions. Noen potensielle ben og sentrale oppgaver omfatter sitter leg curls, leg extensions, sittende abdominal crunches og ben presser.