Hver positur er en utfordring å være oppfylt, og en leksjon i utgivelsen. Det er flere "grunnstøting" positurer som vil bidra til å øke fokus og roe deg i løpet av dagen. Du trenger ikke å være en erfaren yoga utøveren å høste fordelene av disse utgjør. Husk å fokusere din energi nedover. Vær bevisst på jorden under deg, i all sin rhythms.1) Mountain Pose - Stå med føttene ikke mer enn skulder bredde hverandre, hendene løst ved din side. Slapp av i skuldrene og nakken. Knærne skal være lett bøyd, ikke låst. Lukk øynene, og la tyngdekraften ta tak. Fokus på følelsen av gulvet under føttene som vekten synker nedover, og bukseseler deg. Som med all yoga, inhalerer fullstendig og sakte, og puster completely.2) Tre Pose - Begynn i fjellet positur. Sakte la din høyre fot reise opp på innsiden av venstre ben frem buen bukseseler mot innsiden av kneet. Din gratis hip skal være slått ut. Du kan ta med hendene, håndflatene sammen, til hjertesenteret, eller heve dem over hodet. Dette er en balanse flytte, men jeg finner det svært jording på grunn av fokus på stående fot, og kontrollert pusting. Sakte senke benet, og bytt til den andre siden. Hold pusten steady.3) Forward Fold - Denne grunnleggende posere løsner spenninger i ryggen. Begynn i fjellet positur, og sakte heve armene over hodet. Dykke ned, og la hele kroppen slappe av. La armene å dingle løst, og føle føttene anlegget i gulvet. Pust dypt, og som du puster la kroppen slappe av litt mer, sammenleggbare innover, hodet mot floor.4) Warrior Pose - Det er bare noe om denne positur som føles kraftig, men på samme tid er det veldig meditativt. Utvid høyre ben i en fremskutt utfall, men ikke gå for dypt. Overkroppen skal vende mot siden av rommet, men blikket er over kneet. Armene løftes, høyre arm foran strekker seg over din bøyde ben, venstre arm i ryggen. Synke ned i utfall. Husk å puste
By:. Diyakapoor