Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles baugen positur eller Dhanurasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Start denne positur med å ligge flatt på magen med hendene flatt av sider med håndflatene vendt oppover. På en puster løfte bena og bøy dem bakover. Du bør ta med føttene så nær bunnen som du kan. Du skal nå komme tilbake med hendene og holde på anklene, pass på at du ikke holder føttene. Du bør også sørge for at knærne er hip bredde hverandre og ingen wider.2. Nå bør du ta et dypt pust og flytte hælene bort fra bunnen din, samtidig bør du løfte hælene opp fra bakken. Å gjøre dette vil føre til at hodet og overkroppen til å komme opp fra gulvet. Du bør sørge for at hoftene er forankret mot gulvet, men sørg for å holde korsryggen relaxed.3. Fortsett til liv hælene og lår så mye som mulig. Samtidig bør du sørge for at skulderbladene presses fast mot ryggen din og at skulderen er avslappet og bort fra ørene. Hold ansiktet myk og stirre forward.4. Mens du er i denne posisjonen magen blir presset mot gulvet, og slik at du kan finne det vanskelig å puste. Hvis dette er tilfelle må du huske å fokusere på å puste og å puste mer i korsryggen enn stomach.5 din. Hold denne posere for mellom 20 og 30 sekunder. Som du puster ut release og ligger flatt på bakken igjen. Slapp av for en kort tid, og deretter gjenta øvelsen to eller tre times.Tips og PrecautionsThere er visse forhold som du kan ha som kan være kontraindisert ved denne øvelsen, og de inkluderer migrene, søvnløshet og høyt eller lavt blodtrykk. I tillegg bør du unngå denne stillingen hvis du har noen alvorlige rygg eller nakke injuries.If det ikke er mulig for deg å holde anklene så kan du vikle en stropp rundt anklene og deretter kan du holde endene av stroppen. Det er en god idé å sløyfe stroppen rundt hendene for å få til en naturlig traction.If du ønsker å øke utfordringen med baugen positur så kan du sette dine lår, knær og føtter sammen i stedet for å holde dem hip bredde apart.Benefits og FocusThis posere fokuserer på et stort antall områder av kroppen, og de inkluderer lårene, lyskene, mage, bryst, rygg, skuldre og nakke som antyder at det kan være betydelige fordeler. Folk vil finne at denne positur kan bidra til å styrke ryggmusklene samt forbedre sin holdning. Dette utgjør er også tenkt å stimulere organene i magen og halsen. Terapeutisk er det en rekke forhold som kan få stor nytte av denne øvelsen, og de inkluderer forstoppelse, mild ryggsmerter, tretthet, angst, menstruasjonssmerter og luftveisproblemer som astma
By:. Mercedes Aspland