Nøkkelen til hvordan du får lean er ved å miste kroppsfett og bygge, forme og stramme muskulaturen, dette er det som gir deg den magre utseende (som Tyler Durden eller Jinx Jackson ) du er ute etter når kroppen fett er smeltet bort. Siden det er 168 timer i uken du tilbringer mesteparten av dette leve livet ditt, med noen enkle endringer i kostholdet du kan begynne å smelte bort kroppen fett mens du er borte fra treningsstudioet, så når du går til gym det er en bedre bruker av din tid til å bygge, form og spenning grunnfjellet av din magre utseende, din underliggende muskulatur. Dette bringer oss til tung vekttrening, er årsaken til at det må være tungt fordi dette er hva utfordrer og understreker musklene, hvis musklene ikke blir skattlagt av treningen din så er det ingen grunn for dem å vokse og forme opp fordi stress pålagt er ikke tilstrekkelig til å rettferdiggjøre at respons, en vanlig analogi å vurdere er å få en solbrun, med mindre du utsette kroppen for tilstrekkelig høy ultrafiolett stråling (sollys) uansett hva du tror du ikke kommer til å få en brunfarge, tror om å gå utenfor ved midnatt for å få en brunfarge, er det ikke kommer til å skje. Det samme gjelder for muskulaturen din, hvis det ikke understrekes nok at det ikke kommer til å tilpasse dvs. vokse sterkere. Så nå vet du hvorfor, er det på tide å få trening, bør du være ute etter å innlemme knebøy, markløft, benkpress og pull-ups inn i rutinen som disse øvelsene er den mest krevende av alle (spesielt markløft og knebøy) og neste del av ligningen er at når du har en treningsøkt, og du kan ikke forbedre på den forrige økten så er du sannsynligvis overtrained; tilbake til solbrun analogi dette er som å være solbrent, fortsetter å tan mens brent ikke vil resultere i en bedre brunfarge du er bare brenne deg (og gjøre skade på det) det samme scenariet gjelder din vekt trening, fortsetter å trene samtidig ikke gjøre noen forbedringer i reps og /eller vekt du kan bruke er som å få en solbrenthet, har musklene blitt overspente og vil ikke bedre, må du ta en pause fra treningen din, fem-7days, slik at du kan gjenopprette, når du gjenopptar treningen du bør igjen gjøre forbedringer fra forrige møte. Fortsette treningen på denne måten, tung og justere hviledager tilstrekkelig for å unngå overtrening dette er hvordan du får mager. Så i konklusjonen når treningen for å bli slank du trenger å fokusere på tung vekttrening i løpet av din tid på treningsstudio (fett tap kan oppnås gjennom kostholdet mens borte fra trening) du må også samle inn dine sett og repetisjoner, fordi når du ikke gjør fremskritt økt til økt du er overtrening selv og er bare sunburning selv så å si, må du ta litt fri, vanligvis fem-7days er en god start for å gi kroppen din tid til å komme
By:. Emma Rasmussen