Filosofien til styrketrening er enkelt?. Hvis øvelsen bruker flere muskelgrupper, er det trolig bedre enn en som bruker mindre muskelgrupper. Også, hvis du bruker mer vekt med en øvelse, er det mest sannsynlig en bedre enn en øvelse som bruker mindre vekt. Dette kan virke altfor enkel eller en stump måte å se på trening, men vanligvis filosofien gjelder. Hva dette betyr er at styrkeøvelser som bruker mange muskelgrupper er mye mer effektiv i å bygge en sterk, helse kroppen enn isolering av en muskel gruppe. Nå, hvis du er en kroppsbygger som er finjustere kroppen din for en kommende konkurranse, kan dette ikke være tilfelle. Men for resten av oss, er det en god regel å gå etter. For eksempel vil en knebøy brenne flere kalorier, bygge mer muskler, og få deg i bedre form enn en etappe extension.Obviously, store muskelgrupper er vanskeligere å trene og krever mer energi. Derfor er det mange som ikke trener store muskelgrupper og heller fokusere på de små gruppene. Dette er uheldig fordi mye av treningstiden er bortkastet ved å fokusere på øvelser som ikke gir resultater. Det er fem øvelser som hvis det gjøres alene ville øke helse og fitness av folk flest, mer enn de fleste av programmene der ute. De er knebøy, markløft, skulder trykk, chin ups, og benkpress. Disse sammensatte øvelser arbeide de store muskelgruppene, og i prosessen trene de små musklene samtidig. Nå er et godt tidspunkt å ta opp noen spørsmål du kanskje har om denne type trening. Sammensatte øvelser er mer effektive enn isolasjon øvelser for å bygge muskler og øke arbeidsevne. Så, hvis du er en kvinne som mener denne type trening vil bulk deg opp, eller en mann som bare ønsker å "tone opp" slik at du ikke trenger denne type trening - La meg forsikre dere om at sammensatte øvelser vil være beste måten å få til dine fitness mål. Kvinners kropper vil ikke svare på styrketrening de måten en manns kropp gjør på grunn av lavere testosteronnivå. Derfor sammensatte øvelser vil ikke bulk deg opp som en mann, men vil gi deg en sunn, sterk kropp. For de gutta som er "toning up", vil de sammensatte øvelser brenne flere kalorier ved seg selv og også legge til mer muskler som vil brenne flere kalorier døgnet rundt for å få kroppen mer magert. Så, ingen unnskyldninger, tid få til å fungere. Når du bestemmer hvor mange sett du skal gjøre og hvor mange repetisjoner for hvert sett, har trening sammensatte øvelser en annen tilnærming enn isolasjon øvelser. Sammensatte øvelser er svært krevende for kroppen, og er utformet for å bygge mye muskler. Derfor, de trenger å bli behandlet med respekt for å unngå skade eller overtraining.In for å bygge så mye muskler som mulig, må du trene ganske tung. Repetisjon teller bør holde seg mellom 5-8 for overkroppen og 5-12 for underkroppen. Ben vil svare på et høyere rep teller og litt lettere vekt vil redusere sjansen for injury.You trenger ikke å gjøre en enorm mengde sett med sammensatte oppgaver på grunn av mengden av muskler du bruker. Etter varme-ups, er bare 1 til 3 sett nødvendig for å stimulere til muskelvekst og oppnå en god treningsøkt. Husk, disse settene er arbeid, må ikke bare gå gjennom bevegelser. Hvert verk sett bør tas 1-2 reps korte for å mislykkes. Du ønsker ikke å gå ut hvert sett. Dette er mot sin hensikt som det fører til overtrening, bremser progresjon, og øker sjansene for injury.Each heisen bare trenger å bli trent én gang per uke. Mengden av stress plassert på kroppen med disse øvelser krever riktig gjenvinning. Litt mindre trening vil føre til mange flere gevinster i form av styrke og muskler building.The forut kan synes å være en over forenklet syn på styrketrening, men etter mange år i vektrom har jeg funnet at det er de enkle prosesser som produserer den mest effektive styrke og muskel gevinster
By:. Mark Mylan