Så du har jobbet ut og gjør en god jobb å få deg selv til gym. Men for noen grunn det bare ikke virke som resultatene kommer så fort ... eller i det minste ikke så fort som de var da du startet. Hvorfor det? Hvorfor virker det vanskeligere å bygge muskelmasse, brenne gjenstridig fett, og finne motivasjon til å få baken til gym med entusiasme du hadde da du startet det nye programmet med drømmer om endelig ser ut slik du vil? Vanligvis ligger svaret i treningen selv. Nei, det er ingenting galt med treningen, men det er noe galt med det faktum at du ikke har endret det i måneder enn si uker! Det er en veldig vanlig feil som nybegynnere gjør, og selv erfarne gym veteraner. De vokser festet til øvelser som har gjort dem vokse muskler i begynnelsen ... all den stund ikke innser at de samme øvelsene som var gode for dem kan meget fort bli nonproducers som kroppen tilpasser seg til å bli vant til dem. Husk, er kroppens viktigste mål å hindre endring av noe slag. Muskelvekst er en form for endring. Som et spørsmål om faktum, er det en vesentlig endring som ikke bare krever nytt vev som skal bygges, men da også matet og vedlikeholdes dag etter dag for å gjøre det værende. Det ville være en helluva mye enklere hvis du bare aldri lagt den nye bulk i første omgang. Så det sier seg selv, vil kroppen gjøre alt i sin makt for å hindre utseendet på nye muscle.So forståelse at du er nødt til å gjøre noen overbevisende her! Tid for å introdusere muskel forvirring å tvinge kroppen til å forandre seg! Ingen valg her, men for å tilpasse slik du vil ha det til .... ved å legge pounds av ny muskelmasse jevnt og consistently.Muscle forvirring er avhengig av å aldri la kroppen komme til å forvente hva det er du prøver å gjøre til det med treningen. Hvis ett sekund musklene forutse hva du prøver å gjøre med dem, vil de faktisk tilpasse FØR du kan gjøre det. Du ser dette hele tiden. Prøv å gjøre de samme øvelsene du har gjort hver trening, og det er tøft å generere den neste dagen sårhet du forbinder med fremgang. På den annen side, blande i en ny arbeids-eller anvende en annen enn du har i lang tid, og av muskel sårhet neste dag kan gå gjennom taket. Tydeligvis du gjorde noe kroppen din ikke liker, og i tilfelle av bygge muskler ... det er en god ting! Så hvordan kan du forvirre musklene og hvor ofte bør du gjøre det? Vel kan begynne med slutten av det spørsmålet. Etter min mening tror jeg du bør ta sikte på å gjøre noe (noe) annen hver treningsøkt. No to treningsøkter bør være den samme. Ja, du kan gjøre de samme øvelsene .... men enten intensiteten må endres, har resten tid til å bli forkortet, har omfanget av bevegelse på øvelser for å variere, har noe å endre for å gjøre treningen noe unikt å kroppen din som tvinger den til å endre seg. Husk, er forandring bra. Endre stimulerer muskelvekst (forutsatt tilstrekkelig hvile og ernæring er på plass). Som for hvordan du kan oppnå dette, vel jeg allerede kåret noen ... men her er noen flere. Bytt øvelser hver gang du trener, endre rekkefølgen på øvelsene, endre rep ordningen, endre hvordan du faktisk gjøre rep og kaste i noen en og en halv reps, bruker ulike barer som du ikke er vant til, bytter ut kabler for slanger, etc, etc. Mulighetene er uendelige ... og så er dine potensielle resultater hvis du bestemmer deg for å endre noe hver gang du train.Remember, ikke stole på hva som føles bra. Når det gjelder å bygge muskler raskt det er feil vei å gå. Stol heller på det som føles ny og du vil være å si hei til en ny deg når du ser i speilet Hold deg sterk, Jeff
Av: Jeff Cavaliere MSPT, cscs