Det er to elementer som er kritiske for å få en flat mage, selv om jeg ofte legger initiativ som en tredje part! Den første komponenten i å få en flat mage er riktig trening, er det andre mat diett og tredje er rett og slett å gå av sofaen, få motivert og få til å fungere på problem.ExerciseTo hjelpe flat mage og få ut de øvre, midtre og nedre magemuskler du trenger for å utføre en rekke muskel-spesifikke fysiske øvelser for å styrke og bygge dem opp. • skråbrett Crunches - sammen med føttene hevet og håndflatene bak nakken din, curl overkroppen fremover mot knærne, mens kontrahering dine midsection muscles.Your skuldrene må løftes og bare den lille på ryggen og posterior må berøre benken. Hold denne posisjonen i de to-teller, deretter tilbake til beginning.Repeat for femti reps for tre sett. • Sammensatte Crunches - Ta opp en liggende posisjon over matten med knærne hevet og håndflatene bak neck.Curl din kroppen fremover sammen med høyre albue beveger seg mot venstre kne og deretter bruke venstre albue mot høyre kne. Knærne skal bevege seg i retning av albuen samtidig du flytte albuen. Crunch magemusklene i løpet av øvelsen. Gjør 50 repetisjoner i 3 sett. • Incline Board - sammen med hodet løftet, utføre nøyaktig samme bevegelse som med skråbrett crunches. Dette trekket vil ikke bli en gjentakelse av nedgangen trening, men har en tendens til å arbeide abs annerledes. • Roman Chair Sit-Ups - Bruke Roman Chair et sted det vil være støtte til bena bare, utføre langsomme sit-ups. Gjør 10 repetisjoner, tre sett. • Roman Chair Hever Back - Ta opp bakover fra sit-ups. Senke hodet mot bakken og løft opp overkroppen mens kontrahering nedre ryggmuskulaturen. Har 10 reps, tre sett. • Leg Hever - I liggende stilling på matten sammen med armene langs siden, holde bena rett mens oppdra dem gradvis til ca to meter opp fra bakken. Clutch den posisjonen for en fem teller, lavere og duplisere. Gjør 20 repetisjoner i tre sett. • Compound Leg Hever - Innenfor en liggende stilling over matten med armene langs siden og holde bena rett, løft opp føttene om to fot fra gulvet. Split føttene til de er bare 3 ft separert og forstå for en fem teller, returnere dem sammen igjen, lavere og gjøre igjen for tjue reps. utføre tre sets.DietWorkouts kan bygge muskler, men å spise vaner vil presentere resultatet. Du må fri deg fra all subkutant fett rundt kjernen (og overalt ellers) for hardt arbeid å utlevere seg selv og en flat mage kommer til å være yours.Your kosthold bør inneholde protein, fett, komplekse karbohydrater og fiber. Protein - 25% av energien som forbrukes. Karbohydrater - 40% av kaloriene. Fett og Fiber - komponere hele resten av kaloriene. • Styr klar av eventuelle enkle karbohydrater: Raffinert sukker, raffinert mel, kunstige søtningsmidler. • minske nivået av koffein og alkohol. • Ta tilskudd o Protein, blandet med vann eller rå melk o kokosmasse Liver tabletter o Kelp tabletter o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound) o Wheat Germ OilInitiativeLet oss gjøre dette enkelt: bare å visualisere hvor fin du er sannsynlig å komme over i det bading kostyme og de positive blikk du får fra begge kjønn! Å få en flat mage må fromme trener kombinert med en grundig spising rutine å avsløre dine polert muskler. Så lenge du holder opp momentum, vil du se resultater ganske fort
By:. Willfy4vmo