Denne konkrete arbeidet ut er en som er designet for å være en rask abdominal trene for å passe inn i din daglige timeplan, og gir deg fleksibilitet når det gjelder å bestemme hvilken tid på døgnet du ønsker å oppnå en kraftig abdominal trening med FAST results.The forskning fra helse og fitness eksperter og forskere har sett på mageøvelser og dette arbeidet ut kom ut som en av de beste, rask og kraftigste abdominal workouts.The grunnen til at dette er vurdert som en så høyt rangert øvelse trening er fordi det ikke bare lett kan passe inn i din daglige timeplan, men den gir også fenomenale resultater så lenge du holder deg til dette arbeidet ut hverdags.Jeg vet at du ikke skal trene noen målrettet del av kroppen din hver dag, men dette arbeidet er seg ikke i det hele tatt intense, og vil ikke skape noen smerter eller problemer. Dette arbeidet ut er rask og kraftig, men det er ikke så intens at det ikke bør gjøres hver dag. Grunnen til dette abdominal trening er anbefalt for hver dag er fordi det er en lett øvelse som gir fantastiske resultater, jo flere ganger sin done.Ab ruller på ball /ball rollouts: Den første trekket i denne ab arbeid ut er Ab Roll. Nå Ab ruller er en spesielt kraftig mosjon, fordi dette trekket er rettet mot alle musklene i kjernen, i stedet for bare en målrettet muskel. Pass på at du bare rulle ut så langt du komfortabelt kan fordi du ikke vil føle noe press eller smerter i ryggen. Hvis du begynner å føle noe av denne belastningen i ryggen, må du ta en pause fra trening og fortsette etter pausen, eller unngå det helt. Ikke gå så langt at du skader ryggen eller collapse.1. Først, få på knærne foran ballen og plassere begge hendene på ballen, parallelt med en another.2. Bøy albuene som hendene er placed.3. Vanskeligheten med dette trekket er basert på om hendene er nærmere inn eller lenger ut. Kontrakt dine magemuskler og trekk magen mot spine.4. Som du kontraherer magemusklene, sakte ruller frem og rulle ballen ut så langt du komfortabelt kan, til du føler innstramming av abs.5 din. Pass på å holde hoftene rett gjennom hele exercise.6. Nå som så langt ut som du kan gå og dra langsomt kroppen tilbake i ved hjelp av bare armer og mage. Har ca 1-3 sett med 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge: Neste i dette ab øvelse trening er Side Bridge. Mange anser dette for å være er en avansert øvelse fordi dette trekket virkelig fungerer og utfordrer din obliques. Ved å legge inn en hip lift, er du legge i den ekstra utfordringer for obliques, noe som gjør dette til en fantastisk øvelse for hele kjernen. Måten du kan endre denne øvelsen for å gjøre det litt enklere er ved å holde ett kne på gulvet i stedet for å ha begge føttene stablet på en another.1. First off, start ved å legge kroppen på side.2 sin. Nå etter å ha ligget på din side, balansere på underarmen og føtter ONLY.3. Vær sikker på at dine føtter og hofter er stablet opp på hverandre for maksimal arbeid ut av obliques.4 din. Nå, sakte kontrakt dine magemuskler og lavere hip mot gulvet og komme så nært som mulig, mens du holder overkroppen helt steady.5. For maksimal ab trene, kontrakt dine magemuskler og hofter til å berøre gulvet. Må ikke henge slapt eller synke inn i skulderen din, fordi at ruiner hele exercise.6. Bringe hip tilbake opp, og selv heve den for en kraftigere ab treningsøkt. Gjør dette for 1-4 sett med 15-20 reps på hver side.Twisted Oblique Øvelse: Den siste, og sannsynligvis den mest kraftfulle skrå-targeting ab arbeid ut er den sittende torso vri. Dette trekket er en av de beste øvelsene for å målrette obliques, som er din waist.Not bare gjør dette trekket målet obliques, men det styrker kjernemuskulaturen og bygger utholdenhet i begge hoften flexors.What du ønsker å være sikker på å gjøre i denne farten, er å holde ryggen rett og brystet som løftet som mulig gjennom hele øvelsen. Pass på at du ikke anelse skuldrene, fordi dette vil føre til en belastende smerter i back.1 din. Start ut av spillet til å sitte ned og holde en medisin ball.2. Pass på å bøye knærne ganske nær chest.3 din. Litt lene tilbake til du føler en liten slepebåt i magemusklene og holde ryggen rett og brystet som løftet som possible.4. Rotere overkroppen til høyre, og trykk på medisin ball på gulvet ved siden av hoften. Bringe ballen tilbake til center.5. Bringe ballen til gulvet på den andre siden av kroppen din, ved å gjenta trinn # 4, men for din venstre side.6. Gjenta prosessen ved å veksle hvilken side av hoften ballen går videre. Telle hver side som en rep. og gjøre dette for 1-4 sett med 12-20 reps
By:. Øvelser for Abs