Den klart mest effektive måten å utvikle muskel raskt ville være å løfte tungt. Du må velge en vekt for din bestemte fysisk trening som bare lar deg utføre 3-6 repetisjoner. Hvis du klarer å gjøre syv eller flere reps, må du øke vekten, og hvis du ikke kan gjøre tre, må du senke vekten. Ved avslutningen av den endelige repetisjon i hvert sett, bør du være på generell svikt og aldri i stand til å utføre en mer rep.Why du trenger å løfte tunge vekter for å bygge muskler immediatelyWithout bli veldig teknisk, det er to forskjellige typer muskelvev, langsomme og raske rykk. Raske rykk muskel er ansvarlig for å flytte tung vekt ennå dekk raskt - forestille Arnold Schwartzenegger. Langsomme muskler konto for flytting mindre tung vekt mens du tar mye lengre tid å bli trett. Visualisere en lang avstand idrettsutøver. Er du i stand til å se den reelle forskjellen? Raske rykk muskel vil gi deg kontur og definisjonen av en tynn og hard kropp mens langsomme er mindre chistled og ser ikke stein hard.How vil du finne riktig vekt å løfte for å kunne aktivere raske muskelfibrene? Det er en flere måter å oppdage hvilken vekt du må bruke. Du kan Google "1 rep max" for å oppdage akkurat hva den høyeste vekten du "kunne" jobbe med er. Men, kan vi ikke foreslå å gjøre det - folks styrke mengder endring og kalkulatoren antyder en vekt som er overvektig, er det enkelt å vokse til å bli begått med det og skade kroppen din. Den beste måten å finne egnede trening vekter er å arbeide gjennom mindre tung til mer heavy med experimentation.Your kroppsbygning er den eneste ressursen som nettopp forteller deg hver gang en vekt er litt for tung eller for lett. Prøve ut en vekt, og hvis du kan gjøre mer enn 6 repetisjoner, er det for lyst - øke vekten med 10%. Hvis du ikke kan selv gjøre tre repetisjoner, er vekten for tung - gjennomføre det motsatte og redusere det med 10%. Nøkkelen her vil være å finne en vekt som er riktig for din styrke nivå. Som dette, er det virkelig ikke uvanlig å velge en vekt som du mener er for lys, og deretter to uker senere finner ut at du må heve den. Det er nesten ingen bedre følelse. Bygge muskler er en blanding av styrke nivåer og muskel størrelse og dermed ikke bekymre deg hvis du tilfeldigvis være påbegynnes liten, vil du være å bygge store muskler raskt, stoler på oss. Bare sørg for at du ikke ta en vekt som er for tung rett og slett på grunn av deg selv confidence.You 'll trenger å fokusere helt å bygge muscleOne av de mest utfordrende ting å erobre når du prøver å utvikle en stor kiste og forme 18 tommers armer er konsentrasjonsvansker. Det er veldig tøft å plukke opp en £ 25 dumbbell å gjøre dumbbell benkpress når fyren ved siden av deg er å bruke £ 90 manualer og skriker. Likevel må du helt fokusere på nøyaktig hva du gjør og hvor du er på fysisk, lære å tone ut gym rundt deg. Viljen til å jukse er enormt kraftig når du tilfeldigvis være følelsen dårligere eller mindre i forhold til andre individer. Likevel vinner skilpadden definitivt rase når de bygger muscle.Begin innenfor dine grenser og velg en vekt som er perfekt for deg. Være strengere med form og være sikker på at, i forsøket på å løfte tungt, er du ikke redusere skjemaet. Du vil virkelig føle fantastisk å gjøre bruk av £ 90 manualer, men du vil sikkert virkelig føler seg dum når det dumbbell krasjer rett ned på brystet, og du kan ikke trene for seks til åtte weeks.Find en øvelse partnerThe mest effektive måten å garantere at du er presser deg selv til det maksimale og ikke juks bør være å ha en øvelse partner. Øvelse partnere er fantastisk siden de gjør det en hel masse mindre vanskelig å finne din grense og stakk gjennom det - et sentralt element for å bygge muskler raskt. Det er faktisk din treningspartner ansvar å være sikker på skjemaet ditt er riktig, for å hjelpe deg å arbeide gjennom et fast punkt (det er der du føler at du ikke kan flytte vekten selv om du ikke er helt brukt), og for å holde deg trygg. Din trening partner primære plikt er å sikre at du ikke skader deg selv først, og for å overvåke skjema subsequently.A noen slutter tips:. * Via prøving og feiling, velger en vekt som gjør at du kan utføre 3-6 repetisjoner * Really ikke ofre god form for tunge vekter eller du vil skade deg selv * Du vil også bygge muskler raskere hvis du trener med en partner som kan presse deg * Sikre din treningspartner har identiske mål som deg -.. å bygge muskler ! raskt
By: Sam Timmins