Det er et par heiser \\ øvelser som brukes i vektløfting som anses som de store , de som vil gjøre mest mulig bidrag til din styrke nivå . Dette er de døde heisen og knebøy . Hvis du prøver å få vekt eller bulk opp, spesielt hvis du er en hardgainer , må du være å gjøre en av disse som en del av dine hardt gainers program.Of de to øvelsene er knebøy trolig bedre å bruke, så hvis du har tilgang til en squat rack av noe slag bør dette være ditt førstevalg. Hvis du ikke har noen måte å gjøre knebøy så gjør de døde lift. Uansett hva du velger , ikke kompromiss bruk av riktig skjema for å unngå skade. Hva knebøy er god på er å stimulere veksthormoner grunn av stress det setter på deg. Det styrker ikke bare lårene , men hele kroppen også. På grunn av etterspørselen det setter på kroppen din , bør du gjøre denne øvelsen en gang i uken med mindre du er på et nivå som trenger mer . Med det formål å få vekt, bare gjøre 5-8 reps per sett . Ved hjelp av en svært tung vekt og holde reps ned ville være det beste alternativet . Ikke bruk så tung en vekt som du blir tvunget til å jukse for å få vekten opp , kan du pådra deg en skade . En gang i blant kan du gå enda litt tyngre enn normalt, og gjøre noen delvis reps.Of kurs med knebøy alene vil ikke gjøre deg større . Du må spise mye slik at du får en større mengde kalorier . Dessuten er like viktig å få nok hvile
By: . Tim A.