Kosthold og mosjon er de to viktigste alternativene som overvektige mennesker ser på, i et forsøk mot å miste vekt. Men hvis du er desperat etter å miste fett, virkelig gå ned i vekt og holde deg i form og sunt for resten av livet ditt, og deretter gå videre, lese on.1. Bare stoppe all mat og drikke med tomme kalorier. Drikker som lav fett smoothies, grønn te, saft og vann anbefales. Mens spise mer fersk mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, kylling uten skinn og grove matvarer har ernæringsmessige fordeler. Og velger lav GI karbohydrater matvarer som fullkorn pasta, Dongara ris eller basmatiris, multi-korn brød for å hjelpe dempe sultfølelsen. I andre ord, begrense fruktjuicer, donuts, hvitt brød, take outs, rask mat og brus så mye som possible.2. Drikker åtte til ti glass vann per dag renser systemet for urenheter og vasker bort avfall fra cellene. Regelen av tommelen er, at du bør drikke halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt daglig. Dette er med mindre du er veldig aktiv, i så fall bør du øke vanninntaket til to tredjedeler av en unse per pund, kroppsvekt daily.3. Brenner mer kalorier enn forbrukes er en metode for å miste vekt som fungerer for mange mennesker. Også matvarer som inneholder mye fett er vanligvis høy i kalorier, ifølge en artikkel på familydoctor.org, så det er en god idé å holde seg unna fettrike matvarer når du prøver å miste weight.4. Hvitt sukker, raffinert salt, hvitt mel, og Dairy. Du vil føle deg mer energisk og gå ned i vekt ved å ikke spise noen av disse matvarene. Unngå å spise Dairy det er en stor faktor for hvorfor mange mennesker ikke kan gå ned i vekt. Spise grønne bladgrønnsaker å få calcium.5. Når du begynner en sunn spising regime, er det viktig å holde seg til det. Gi deg selv minst en måned å bli vant til å spise annerledes. Husk, det tar en vane som lengter etter å bli brutt. Siden spise dårlig er en vane, må du re-trene deg opp til å spise i moderate mengder. Skjær ut meningsløst snacking, så permittere potetgull og brus. Selv om du ikke trenger å gi disse matvarene opp for alltid, må du kutte ned før du har lært ikke å fråtse på dem. 6. Mens de fleste av oss er vant til stuffing oss dum, i de tre store måltider som vi har i dag, kostholdseksperter anbefaler en alternativ rute. Jo bedre og raskere måte å miste vekt er å bryte opp måltidene i 5 eller 6 små som vil hjelpe fart på stoffskiftet og holde deg fra å bli for sulten i mellom meals.7. Mens det er viktig å kutte kalorier når du prøver å gå ned i vekt, er det også viktig å ikke sulte kroppen din. Spise hyppige små måltider i løpet av dagen vil bidra til å holde kroppen ut av sult modus. Når legemet går inn i sult modus, har den en tendens til å oppleve i vekt. På netwellness.org, påpeker Dr. Shirley Kindrick at målet bør være å spise mellom fire og seks små måltider om dagen for å unngå sult
By:. Zechong cai