Hvis jeg skulle plukke tre av de beste trekk du kan gjøre i gym - Jeg måtte tenke to ganger. Markløft, knebøy og benkpress og den ultimate tre trekk hvis du prøver å pakke på alvorlig masse! Dette er tre store "sammensatte bevegelser" eller "multi-felles øvelser". Dette betyr at de rekruttere langt flere muskelfibre enn isolasjon trekk for å utføre bevegelsen. Multi-felles øvelser også tillate deg å skifte noen alvorlige vekt som virkelig understreker muskelfibrene å gi maksimal growth.DeadliftThe markløft er pappa av alle øvelser. Det er ingen annen bevegelse du kan gjøre i gym som stimulerer flere muskler på en gang! Det retter seg mot spesielt trapezius, spinal erectors, hofter, setemuskler og hamstrings. Ved starten, bruker markløft hamstrings og quads å bringe vekten opp fra gulvet. Den nedre del av ryggen fortsatt stramt gjennom hele øvelsen for å opprettholde riktig holdning og form. Fra midten av omfanget av bevegelse til endelig lockout, blir lats (store tilbake muskelgruppe), trapezius og rhomboids anklaget for å holde vektstang tett til kroppen. Endelig er de underarmene, biceps, og samlet grep styrke stresset til det maksimale for å holde på vektstang. Markløft er også en praktisk styrke trening. Ved hjelp av rå makt for å skifte en tung vekt av gulvet er omtrent like om så sant en anvendelse av styrke som du kan get.SquatWhile knebøy regnes som den ultimate øvelsen for å utvikle underkroppen det ligner på markløft i at det rekrutterer muskler fra hele kroppen for å fullføre correctly.According til Michael Jocson, eier av Jocson Strength & Conditioning, i Howard Beach, NY "Knebøy er kanskje den mest effektive vekt-trening trening for hele kroppen utvikling ... Bena kan bevege kroppen, men det tar en stabil stamme og sterk overkropp å gi et grunnlag hvor bena kan produsere kraft. Dette gjelder spesielt når du begynner å legge vekter til knebøy. Enten det være en back squat, foran knebøy, delt knebøy eller overhead knebøy, mange muskler i hele kroppen jobber sammen for å senke og heve tyngdepunkt. "For å sikre maksimal muskel bygging potensial må du slippe ned slik at bena er parallelle eller under parallell ( dype knebøy) til gulvet. Det er flere fordeler i huk parallell eller dyp enn lasting opp med bar med for mye vekt og kun gjør en halv knebøy! Bench Pressthe benkpress er en av de ultimate overkroppen beveger seg. Ikke bare gjør det fakkelen brystet, men det er også en stor utvikler av triceps og skuldre. Fordi det er en multi-felles øvelse det tillater deg å flytte noen alvorlige vekt, sannsynligvis mer enn du kan gjøre med noen annen trening av overkroppen. Hvis du gjør benkpress, der det er mulig prøve og sørg for at du gjør det i et stativ eller med en spotter. Husk å ikke sprette bar fra brystet, men til lavere på en kontrollert måte da eksplodere vekten vekk fra kroppen. © 2010 FoodForFitness.co.uk
By: FoodForFitness.co.uk