Hvis du har jobbet ut i svært lang tid, og du har fortsatt ingenting å vise for det, har du sannsynligvis gjort noen viktige ting feil. Uansett hvor feit eller mager du er kan du bygge muskler raskt hvis du gjør alt properly.One av disse tingene kanskje rett og slett ikke hvile nok. Og nei, jeg snakker ikke om søvn, selv om søvn er svært viktig. Jeg skal snakke litt mer om det later.Anyway, etter hvile mener jeg du bør slutte å bruke så mye tid i gymsalen. Det er god praksis at du går gjennom dagen din muskel bygningen trening rutine innen 45 minutter og ikke noe øyeblikk lengre.Jeg er ganske sikker på at noen av dere er skrape hodet etter å ha lest det jeg nettopp sa. Men det er egentlig hvordan ting er. Grunnen til at du bør holde varigheten av treningen begrenset til under 60 minutter, er at så snart du begynner å trene, begynner kroppen å frigjøre vekst og andre anabole hormoner (dvs. hormoner som fremmer konstruktiv metabolisme og muskel utvikling). Denne utgivelsen av disse gode, gunstige hormoner typisk topp etter ca 30 minutter av å jobbe out.The ting er, at den 45-minutter, begynner kroppen å slippe en katabolsk hormon kalt kortisol og reduserer utslipp av gunstige hormoner. Å være katabole, kortisol bryter ned muskelvev og så det er ikke bra når du prøver å bygge muscle.But bare slik at du vet, er kortisol ikke "dårlig" per se. Kortisol er involvert i en rekke funksjoner i kroppen din for eksempel riktig glukose metabolisme, regulering av blodtrykk, frigjøring av insulin for å opprettholde blodsukkernivået, og inflammatorisk respons. Det eneste som det ikke er bra for er muskel building.So, for å unngå at kroppen blir for katabole for sitt eget beste, må du sørge for at du ikke trene mer enn 60 minutter. Den ideelle varigheten for intense treningsøkter er faktisk 45 minutes.By veien, bør jeg nevne at du trenger å spise umiddelbart etter treningsøkten slik som å gi kroppen noe annet å trekke næringsstoffer og energi fra (i stedet for musklene). Og kommer tilbake til mitt opprinnelige poeng, gjør det et poeng å få masse hvile. Og jeg gjentar, jeg snakker ikke om søvn her. For søvn, må du gjøre det et poeng å få 8 timer med det hver kveld, er period.The grunnen til at du må ha mye hvile som muskel utvikling og vekst bare skje når du tillater musklene å hvile og komme etter at du utsetter dem til høye nivåer av stress. Og når de gjør utvinne, gjenopprette de på en slik måte at de vil være i stand til å håndtere den samme mengden stress mye lettere. Og en måte å gjøre dette på er ved å dyrke større. Denne typen utvinning er kjent som "muskel hypertrofi". Troen på at du kan bygge muskler raskt ved å trene på treningsstudio for timer på slutten er bare helt feil. Ikke bare vil du lei deg ut raskt ved å gjøre det, men vil også hindre musklene i å vokse
By:. Jcastor