Få tonet Skrå magemuskler Fast: Denne Mage treningen er designet for å gi deg de magreste og mest tonet, skrå magemuskler, mens på samme tid å gi deg de øvre abdominals.Why du selv ønsker å jobbe obliques: Først av alt vi trenger å vite nøyaktig hva de obliques er, fordi det er ikke vanlig informasjon til å vite de ulike Mage grupper. Så, er obliques kjent som to forskjellige vanlige navn, og de er "midje muskler" eller din "kjærlighet håndtak." Uansett hvordan du beskriver dine obliques spiller ingen rolle, fordi det som teller er de øvelsene du gjør, og hvor hardt du jobbe sammen med slanking ned dem kjærlighet håndtak. Grunnen til at mange folk virkelig ønsker å arbeide sine skrå magemuskler, er fordi de forakter kjærligheten håndterer at de fått over en periode, eller bare født med. Men, ved å utføre denne treningen ca 4 ganger i uken, vil de kjærlighet håndtak være borte ekstremt raskt, og du vil sitte igjen med en sterk kjerne og sterke, tonet obliques.Combined Øvelser for maksimal kraft: Med denne treningen, bør du få maksimal trening ut av obliques, fordi bare individuelt, er disse øvelsene designet for å gi deg de beste resultatene, men de til sammen utgjør den mektigste treningen din skrå musklene kan mulig get.The måte denne treningen er utformet, er slik at du ikke får altfor lite resultater, mens på samme tid du ikke får også sår fra disse treningsøktene, men bare sår nok til at du vet at du jobbet de obliques til maximum.More toning av obliques enn videregående Abs: Så jeg nevnte tidligere at denne treningen virkelig toner disse obliques, men jeg har også nevnt at din øvre magemuskler få litt sprengningsarbeid i tillegg. Men gjennom hele treningen vil du stort sett være sprengningsarbeid de skrå magemusklene for maksimal styrke og toning, mens øvre magemuskler får bare ca halvparten av treningen din obliques få. Så, nå som du vet nøyaktig hva du trener og hvorfor du trener disse obliques, la oss komme til dette kraftige workout.Side Jackknife: Dette en øvelse som pounds dine obliques, og du definitivt føle treningsøkt i din mage "midje" muskler. Hva du ønsker å gjøre er å ligge på høyre side, med alle ting på din høyre side være sikker på å berøre bakken. Så, som du er i den posisjonen, helle på din høyre albue (albuen på uansett hvilken side du er skjev på) og plasser venstre ben over høyre one.Be hvilken albue /underarm du lener seg på er i en komfortabel posisjon, og deretter med motsatt hånd, som i dette tilfellet er din venstre en siden du ligger på din høyre side, stedet som hånd på baksiden av hodet ditt. Nå du ønsker å presse kroppen mot hverandre på en måte, ved å klemme overkropp og venstre ben mot hverandre. Måten du trekker beinet til overkroppen din er ved hjelp av kraften i skrå abdominals.Then du ønsker å holde den posisjonen ved å klemme i omtrent et sekund, og deretter gå tilbake til den posisjonen du begynte øvelsen i. Hvis du virkelig ønsker å sprenge disse obliques, kan du selv legge til noen vekter til ankelen din, eller legge noen vekt på overkroppen, slik at motstridende kraft er sterkt increased.Directions: 1. Ligg på høyre side av kroppen din, sørg for at dreiepunkt er hoftene to. Plasser venstre ben på toppen av høyre ett tre. Plasser din venstre hånd bak hodet, mens rette er komfortabel på bakken fire. Pass på vekten din er på din høyre albue /underarm og høyre side hofter fem. Klem overkroppen mot venstre ben ved hjelp av skråstilte muskler seks. Hold klemme for omtrent et sekund så tilbake til startposisjon 7. Gjenta denne prosessen på din venstre side når du er ferdig høyre side 8. Gjør ca 3-4 reps på 5 for best resultsOblique Crunches: Oblique abdominal crunches er trolig en av de mest kjente øvelser for å målrette obliques, men det betyr ikke at du bør tenke på denne øvelsen makt noe mindre. De skrå crunches er ekstremt gode på å sprenge dine skrå magemuskler. Obliques er kjent av mange mennesker som enten "midje muskler" eller den mest kjente begrepet "kjærlighet håndtak". Grunnen til at skrå crunches er kraftig mot toning dine obliques er fordi du utfører det som er kjent som spinal fleksjon og rotasjon. Denne rotasjonen gir deg de beste resultatene i både obliques og til og med øvre Mage, som er de seks pack Mage area.directions: 1. Ligg på ryggen og krysser din venstre fot over høyre kne. 2. Mens du gjør dette stedet hendene bak hodet. 3. Hold korsryggen presset ned i gulvet og begynner å løfte skulderbladene opp fra gulvet. 4. En gang av gulvet, curl overkroppen (torso) diagonalt over kroppen din mot venstre kne. 5. Prøv å ta på høyre albue til venstre kne mens du holder den plassen bak hodet. 6. Diagonalt nå albuen til kneet ditt ved å bruke kraften i dine obliques og øvre magemuskler. 7. Gå ned igjen og gjenta prosessen åtte. Gjør det samme til motsatt kne og elbow.9. Gjøre om 3-4 sett med 4 eller 12-16 reps. på hver sideSwiss Ball Side Crunches: Denne øvelsen utføres akkurat slik det høres ut, men det er litt mer komplisert enn hva du sannsynligvis tenker. The swiss ball side crunch øvelsen utføres med en øvelse ball, men det er mer enn bare en variant av en side crunch. Først av alt, må du være sikker på at du har en øvelse ball å utføre denne øvelsen med. Denne varianten av Side Crunch vil definitivt jobbe dine skrå magemusklene i en kraftig måte.Dette øvelse virkelig blasts din obliques hovedsakelig fordi du maksimere side crunch ved hjelp av en øvelse ball. En annen grunn til dette er en fenomenal øvelse for obliques, er fordi variasjonen av side crunch legger i en vri for ekstra toning av magemusklene. Fordi denne øvelsen legger til mye mer press inn dine skrå muskler, det gir deg mye mer mulighet til å styrke og danne disse abs.Directions: 1. Lå på ryggen enten på en matte eller på flat mark to. Plasser hendene bak hodet og plassere føttene på toppen av øvelsen ball. 3. Bøy begge knærne i en 45 graders vinkel og bruke bena, ballen, og gulvet for å danne noe av et kvadrat. 4. Stram overkroppen på den ene siden, og bruke den stramme å få en av albuene berører knærne. 5. Pause for et sekund på toppen av hver bevegelse og deretter sakte bringe hodet ned igjen. 6. Pass på dine bevegelser bli kontrollert og sakte, ikke gå fort. 7. Sørg for å legge all press på skrå musklene, fordi det er hva treningsøktene designet for. 8. Har 4-5 sett med 5, eller gjøre 20 reps hver sideReverse Vendinger: Denne øvelsen er virkelig kommer til å hjelpe deg ferdig tone disse obliques, fordi etter denne øvelsen, er det ingen tvil om at du vil føle sårhet i det området. Hovedideen med denne øvelsen er å målrette de skrå magemusklene, for å gi deg den raskeste, beste resultatene. Men gjør denne øvelsen ta litt arbeid og tålmodighet fordi hvis du ønsker maksimale resultater, kan du ikke bare fart gjennom this.What du vil gjøre med denne øvelsen er å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser og se hver del av kroppen din, i For å virkelig få de beste skrå magemuskler. Det flotte med denne øvelsen er at det enda funker den øvre mage, six pack abs området, slik at du trener to abdominal grupper samtidig. Så la oss komme i gang med dette exercise.Directions: 1. Finne noen form for tung gjenstand (benk eller tung stol) som har et ben som kan gripes. 2. Vær sikker på at dette objektet vil gi motstand under øvelsen fordi det ikke fungerer hvis objektet beveger seg. 3. Legg deg ned på ryggen, enten på en matte eller på hardt gulv. 4. Slå lavere kroppen mot venstre side av matten og sette høyre ben på toppen av venstre side. 5. Bøy knærne i en 90-graders vinkel med hælene og knærne sammen. 6. Sett armene over hodet og grep som tung gjenstand fast. 7. Nå løft bena, mens de fortsatt bøyd og holdt sammen i knærne, og peker føttene på skrå bort fra kroppen. 8. Pass på at du holder skuldrene på gulvet. 9. Slå hoftene og beina til å peke på motsatt hjørne av gulvet eller matten ved å bringe bena tilbake til den opprinnelige posisjonen, hviler på gulvet. 10. Fortsett slik til du har gjort 3-4 sett med 5 eller 20 reps på hver side.Variation: Nå er det en variasjon til denne øvelsen, noe som gjør det litt vanskeligere. Faktisk det ganske hardere. Denne variasjonen innebærer at du ikke bruker en stol denne gangen, men ved hjelp av din egen styrke til å holde deg opp. Denne variasjonen gir dine obliques en mye hardere trening, og virkelig blasts dem med kraftige force.Directions: 1. Ligg flatt på ryggen igjen. 2. Nå utvide armene slik at de er i en rett linje fra kroppen din. 3. Forankre deg selv til gulvet bedre, ved å slå hendene vekk fra armene i en 90-graders vinkel. 4. Gjør det samme som i den opprinnelige øvelsen og ta bena sammen over gulvet og danner en 90-graders vinkel til kroppen din med dem. 5. Senk beina, uten å spre dem fra hverandre, og ta dem med til høyre ved halvveis mellom den opprinnelige posisjon og gulvet. 6. Ta bena tilbake i den opprinnelige posisjonen, samtidig som langsom, kontrollert bevegelse. 7. Gjør det samme på din venstre side og gjenta prosessen. 8. Gjøre om 12-15 reps
By:. Øvelser for Abs