Det er vanlig kunnskap at du trenger å spise riktig, trene hardt, og få mye hvile for å bygge muskler effektivt. Men noen mennesker finner problemer med å sjonglere med alle disse og få dem inn i deres daglige routine.On hvilke dager bør jeg trene? Hvor mye spiser jeg? Hvor mye hvile skal jeg bli? Disse er blant de vanligste spørsmålene som folk spør om å bygge muskler, spesielt de som bare starte opp. Hvis du er en av dem som er på jakt etter svar på disse spørsmålene, her er hva du do.Get deg selv i en fire-dagers-workout-ukers program.In dette programmet, du skal jobbe ut på mandager, tirsdager, torsdager og fredager. Din ukeplanen vil se slik ut ... Du arbeider brystet og skuldrene på mandager, så skuldre og triceps på tirsdager, du tar en fridag på onsdager (hviledag), jobber du på ryggen på torsdager, da bena på fredager, og du hviler på lørdager og Sundays.Now, i tillegg til de tre hviledager, må du sørge for at du får minst åtte timers søvn hver night.It er helt opp til deg å bestemme i hvilken del av dagen skal du gjøre treningen. Du kan enten gå til gym før du hodet til å arbeide eller du kan gjøre det etter at arbeidsdagen er over. Bare prøv å unngå trening for nær sengen din tid. Grunnen til dette er fordi du kan ha en vanskelig tid å sovne når pulsen er fortsatt forhøyet. I tillegg til at du trenger å spise rett etter trening for å holde kroppen i en anabol tilstand (staten der muskel utvikling skjer). Også må du sørge for å holde treningen under en time å hindre kroppen din fra blir for katabolske (muskelsvinn). Hvilket bringer meg til neste punkt, nutrition.If du kommer til å jobbe pokker ut av musklene dine, må du mate dem ikke bare å gi dem energi til å gjøre hva du vil de skal gjøre, men også å gi dem byggesteinene de trenger for å komme seg og vokse. I tillegg til det, hvis du tillater deg selv å gå sulten når du trener, hva som vil skje er at kroppen vil begynne å mate på dine egne muskler for energi (siden den ikke har noe annet å trekke det fra) . Og det er ikke bra for musklene dine eller din helse i general.Now, hva du ønsker å ha mye i kosten er protein. Bortsett fra å ikke spise nok, er en av de vanligste feilene som folk gjør ikke å ha nok protein i kostholdet. En god regel-tommel å bruke her er å ha ett og halv gram protein for hver kilo kroppsvekt. Så, hvis du veier 200 pounds, må du ha 300 gram protein hver dag (inkludert din hviledager). Det spiller ingen rolle hvor du kommer til å få det protein. Du kan enten få det fra maten eller kosttilskudd ... det spiller ingen rolle. Hva kan det være lurt å gjøre er å ta den mengden protein og dele det opp i seks like måltid deler. Å gjøre dette vil ikke bare tillate kroppen å utnytte alle de næringsstoffene mer effektivt, men du vil også ha en konstant strøm av næringsstoffer går inn i kroppen /musklene i hele day.Now, husk at å bygge muskler ikke skjer umiddelbart. Det tar tid, og det tar et sterkt engasjement. Som et spørsmål om faktum, må du forplikte deg til dette programmet som en livsstil. I en verden av å bygge muskler, er det ikke sjelden å finne folk som har vært på det i over 25 år. Vær tålmodig og fortsette å jobbe mot målet ditt
By:. Jcastor