Uansett hva du har hørt før, betyr styrke og toning de midsection ikke krever en å utføre en tusen sit-ups hver dag! En standard abdominal program utført to eller tre ganger per uke er alt som kreves for å forbedre din kjernevirksomhet. Plus, trenger du ikke noen kostbare fitness produkter for å få mest ut av treningsøktene dine. Bare rett og slett gjøre denne enkle rutine å jobbe de viktigste kjernen muskler og tone dine stomach.Crunches - Trolig den mest populære abdominal øvelse der ute er abdominal crunch. Dette suste forbi sit-up som magen trening av valg siden det er mindre belastende på baksiden, og det isolerer ab regionen mye bedre. For å utføre en vanlig abdominal crunch, ligge på en flat overflate med hendene berøre ørene og løft hodet rett opp mens klemme magemusklene, hold i to sekunder, og deretter gå tilbake til start posisjon. Sørg for at den oppadgående bevegelse er gradvis og kontrollert, og fokusere på å stramme magemusklene muscles.Side Crunches - Som den grunnleggende abdominal crunch, side crunches styrke obliques, muskel gruppe i sidene. Akkurat som crunch, ligge flatt på ryggen, men nå knærne vil falle over til den ene siden av kroppen. Neste utføre øvelsen nøyaktig det samme, løfte hodet rett opp og holde i et par sekunder deretter senking til senket. Utføre denne øvelsen på begge sider. Lying Leg Heiser - En fantastisk trening for å målrette seg nedre magemuskler lyver leg heiser. Du vil begynne å legge på gulvet med hendene i sidene. Deretter utføre øvelsen ved å løfte bena om tolv inches av gulvet, hold i to sekunder da lavere. Superman - For å hjelpe helt jobbe din midsection det er også viktig for deg å arbeide korsryggen, så vel! En flott måte å oppnå dette på er ved å utføre superman øvelsen. Begynn med å ligge flatt på gulvet, med ansiktet ned, med hendene rett ut og over hodet. Typen som Supermann flyr over himmelen. Deretter heve armene og beina opp ca 6 inches, hold i to sekunder og lavere
By:. Tomas Keengsley