Et stort antall menn og kvinner forestille besittelse av en istykkerrevet, hard kropp med muskler som sveller med hver bevegelse. Når tanken toppen løsner og at strålende BOD glimter i solen, er det et skue å se! Anskaffelse av en slik fysikk, men ikke kommet med å ønske eller dagdrømmer om det, men i stedet ved å delta i hardt og disiplinert arbeid. strukturere en imponerende øvelse ProgramOne nøkkelfaktor et stort antall mennesker ikke fullt ut forstå for en produktiv bodybuilding program er at muskel grupper må ha en hvil etter en tøff treningsøkt. Derfor rettes inn mot et par av bestemte områder på kroppen ved hvert besøk vektrom, etter som gir disse musklene 1-2 dager fri mellom - det virkelig hjelper dem vokse stronger.Select tre dager hver uke for bodybuilding og feste med dem, uavhengig av hvilket døgn. Kardiovaskulær trening, alternativt bør utføres minst seks dager i uken. Det samme gjelder for magemusketrening routines.Ok, så det er dag en, og du er på helse-og treningssenter rettet opp for å treffe vekter. Begynne med triceps og overkropp muskelgrupper, velge fire rutiner som berører hver spot hard.With triceps, gå med * V-bar trekke ned * Barbell triceps presser * En arm triceps extension, og * Bum triceps pullFor brystet, gjør de * Kabel crossovers * Skrå dumbbell presser * benkpress, og * Avvist vektstang pressesVisits to og tre på GymnasiumFollowing din første vekttrening dag, vil du gå tilbake for andre besøk, brutt opp på forhånd av en dag med avslapping mellom. (Du vil komme tilbake, ikke sant?) Nå er det tid til å jobbe biceps og back.For ryggen, inkluderer * Lateral maskin bredt grep trekke ned * Sittende rad * Dumbbell bøyd over rad, og * Barbell liggende Rowand biceps vil få * predikant krøller * Cable krøller * Barbell curls, og * Konsentrasjon curlsAfter din hvile fra tidligere rutiner, vil den tredje dagen arbeide på skulderen området og ben. For skuldrene * Barbell skulderpress * Machine presser * Militære presser, og * Arnold pressesAnd slutt for bena * Lying leg curls * Sittende kalv hever * Barbell knebøy, og * Leg extensionsFor hver sekvens av rutiner, bør du gjøre et minimum av 3 sett med ti repetisjoner each.The Every Day ExercisesYour Mage kan administrere jobb hver dag, så lage det for dem mellom cardio trening rutine og bruk av vekter. Gjøre 30 rep sett og to sett med følgende vil være fordelaktig * Sit ups * Kapteinens stol * CrunchesAerobic workout rutiner -. Eller hjerte - levere fordelene ved brenning av uønsket overflødig fett og lage din hjertemuskelen. Gjøre denne typen arbeid for en halv time hver kveld i forkant av anaerobe løfte vekter (på de tre dagene du gjør det). For å ha en grei balanse for treningsøkten, definitivt gjøre både cardio trening og muskel bygging workouts.When gjennomførbart, forut for din morgen måltid med kardiovaskulær treningsøkt. Dette er ikke bare mer effektiv for fettforbrenning, men også øker din metabolic rate i løpet av dagen slik at du smelte av enda mer av it.Perhaps overraskende, avslappende - alles mest populære vekttrening "rutine" - er definitivt en uvurderlig faktor i effektiv bodybuilding . Når du løfter vekter, er du virkelig "skadet" din muskelvev (på en fin måte). Hviler en eller to dager mellom bruk av vekter stimulerer disse muskelgruppene å helbrede seg selv og utvikle enda sterkere
By:. Carlton Burkhardt