Løping er den desidert mest krevende øvelse der ute, og dermed blir en vellykket måte å kaste av noen pounds. Kjører å miste vekt vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne fett, vil det også forbedre din kondisjon. Du bruker opptil 70% av dine muskler og kan lett brenne ca 400 kalorier i en halv time! Det er andre fordeler med å kjøre også. Disse inkluderer: Det bidrar til å senke blodtrykket ved å gjøre blodårene mer elastic.It maksimerer puste og dermed gjør lungene sterk og powerful.It gjør bein sterkere og healthier.It også styrker hjertet og forebygger hjerte attacks.How mye kjører er nødvendig for vekttap? Ved å kjøre du kan brenne alt 250-450 kalorier på 30 minutter avhengig av din vekt og kjører intensitet. Administrere intensiteten på treningen er nøkkelen. Kroppen din bruker færre og færre kalorier fra fett, så du øke intensiteten på treningen til maksimal innsats. Dette er fordi som behovet for energi øker, vil kroppen søke etter den mest effektive kilden og vil velge karbohydrat-leverte glykogen som det er lettere for kroppen å konvertere glykogen til energi. Så, trenger du ikke å gå inn for raskt tempo kjører for å gå ned i vekt. Snarere et lengre løp i et saktere tempo er best å feste din vekttap programmet. Kjører i 30 til 40 minutter - tre til fire ganger i uken - på en enkel behagelig tempo er ideal.How å komme i gang Etter at du har foretatt et kjørende program for å miste vekt, må du handle for retten klær og shoes.Always prøv å kjøre i morgen når det er mye cooler.Start med skikkelig varme opp og stretching.If du er nybegynner, start sakte og gradvis øke hastigheten og distance.Run regelmessig hvis du ønsker å gå ned i vekt og opprettholde det som way.Cool ned og strekke ordentlig etter hvert workout.What er de forskjellige typer rennende planer Hvilke typer planer du kan velge mellom er:? Run-Walk: Du gjør intervaller på løping og gåing kombinert. For eksempel, som kjører i 5 minutter etterfulgt av vandre i 3 minutter. Som du kommer i bedre form, øke mengden av tid kjører og redusere mengden av tid walking.Steady State Kjører: Du gjør en langsom kjøring over en angitt lengde på time.Threshold Running: Du kjører på en rask, men kontrollert tempo over en periode på tid som 30 minutter. Denne teknikken vil bidra til å redusere tretthet når du kjører lange avstander og forbedre din kjører pace.Interval Training: Du kjører, og deretter gå, eller tregere, for en hvileperiode, og gjenta. Eksempel omfatter løping for 400m etterfulgt av gange eller lett jogging for 400m. Dette kan gjentas opptil fem til seks ganger. Som du kommer i bedre form, kjøre hardere og raskere under runs.HIIT (High Intensity Interval Training): Det ligner på intervalltrening med den forskjellen at kjøringen delen er raskere og kortere. Du kjører så fort du kan etterfulgt av en hvileperiode og hele aktiviteten er repeated.Points å huske: Du kan innse at nå som du kjører mer, har appetitten økt som kroppen din trenger mer kalorier til drivstoff disse treningsøktene. Nøkkelen er å sørge for at du ikke ender opp forbruker mer kalorier enn du forbrenner. Gi deg kroppen med næringsrik mat. Når du kommer tilbake fra løpeturen har noe å spise (som en banan eller noen fullkorn karbohydrater) innen 15 minutter for å fylle bensin dine muscles.As et resultat av hardt arbeid, kan du bli fristet til å overdrive høy-kalori mat som belønning . I stedet for å bruke mat som belønning, gave selv en ny kjører utstyr eller få en massasje når du når en kjører goal.Don 't la kroppen avgjøre til en rutine som det vil kaste vekt mye saktere. En måte å gjøre dette på er å endre ruten etter noen uker ved enten å forlenge den eller velge noe else.Intense kjører understreker dine indre organer som nyrer, leveren din, og din bukspyttkjertel. Så begynner sakte og fremgang gradually.Hydrate ofte. Vann bidrar til å beskytte leddene og regulerer kroppens temperature.Running virkelig er en glimrende måte å komme i form. Kombiner kjører med et sunt kosthold og pounds vil ta vare på seg selv
By:. Yariv katz