bekken muskel øvelser, også kjent som bekkenbunnstrening, utføres ved å bøye musklene i underlivet flere ganger for å styrke området. Bekken muskler kontrollere blæren funksjon. Å ha en sterk bekkenbunn reduserer risikoen for inkontinens og lignende saker som kommer med alderdom. Bekkenbunnstrening er også nyttig for gravide kvinner, hjelpe under fødselen. Stramme ben og bekken muskler med et par enkle indre lår øvelser. Isometrisk indre lår Sammentrekninger

Lå flatt på ryggen med bena liggende flatt på gulvet. Bøy dine indre ting muskler, klemme bena sammen. Hold denne sammentrekning i 10 sekunder og gjenta. Denne øvelsen bør gjentas fem ganger daglig for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Indre lår Lift

lå på siden med bena utvidet rett ut. Plasser øverste benet foran din nederste benet slik at øverste foten lyver 5-6 inches foran den nederste foten. Løft den nederste benet rett opp, så langt mot taket som du kan løfte det uten alvorlig ubehag. Hold i ett sekund og gjenta. Gjenta denne øvelsen 8 til 10 ganger på hver side 3-5 dager i uken for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Vertical Indre lår Split

Lay flat på ryggen med bena liggende rett ut på gulvet. Holde bena rett, løfte dem mot taket så høyt som de kan godt gå. Med bena rett og utvidet mot taket, sakte senke dem ut til sidene, danner en "V" form i luften. Ta bena tilbake til utgangsposisjonen rett og utvidet mot taket og gjenta 8-10 ganger. Gjør disse tre til fem dager i uken for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.